Piensa en invariabilidad, disparidad y rutina.
“Nuestro intestino es una máquina compleja”, dice el Dr. Ajay Verma, gastroenterólogo asesor del hospital normal de Kettering en Northamptonshire. “Nos proporciona constantemente la sostenimiento que necesitamos, inicialmente para crecer y desarrollarnos, y luego para sobrevivir, prosperar y recuperarnos de lesiones y enfermedades”. ¿Cómo podemos mantenerlo funcionando adecuadamente? En pocas palabras: “Asegúrese de que lo que pone en él esté controlado y de que elimine adecuadamente los productos de desecho”, dice Verma.
“En una clínica de gastroenterología normal, las afecciones más comunes que vemos son el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad por reflujo gastroesofágico, la enfermedad inflamatoria intestinal y el constipación”, dice la Dra. Nisha Patel, gastroenteróloga consultora y endoscopista intervencionista del Imperial College Healthcare NHS Trust de Londres. “Un intestino sano se base en tres cosas principales: invariabilidad, disparidad y rutina”.
Dale un respiro a tu instinto
El punto de partida para una buena vitalidad gástrica es centrarse en una dieta rica en fibra, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, dice Patel, y evitar los irritantes: “el licor, la cafeína, los alimentos grasos o picantes y los edulcorantes artificiales. Sabemos que las comidas copiosas y tardías igualmente pueden desencadenar síntomas gastrointestinales”.
En última instancia, se manejo de “todo con moderación y, de vez en cuando, darle un respiro a tu instinto”, dice Verma. “Si un día has comido mucho y rico, al día subsiguiente toma poco un poco más diligente, para que se recupere de los excesos”.
“Los estudios han demostrado que una dieta mediterránea conduce a una mejor vitalidad digestiva”, dice el Dr. Nurulamin Noor, profesor clínico de gastroenterología en la Universidad de Cambridge y en los Hospitales Universitarios de Cambridge. “Por lo tanto, coma muchas frutas, verduras y pescado, y trate de estrechar o tener una ingesta muerto de alimentos procesados, productos lácteos ricos y carnes rojas”.
¿Cuáles son algunas de las mejores cosas para yantar para ayudar a la digestión? “El kiwi es uno de los más intervenciones dietéticas efectivas para el constipación”, dice Verma. “Todavía recomendamos las semillas de tela, porque son laxantes naturales económicos y muy adecuadamente tolerados. Mézclalos con yogur y un poco de fruta”.
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Es probable que no estés consumiendo suficiente fibra. “Más del 90% de los estadounidenses no alcanzan sus objetivos de fibra”, dice Dra. Wendi LeBrettgastroenterólogo radicado en California; un 2023 noticia descubrió que el 96% de los británicos de 11 abriles en delante siquiera consumen suficiente fibra. La recomendación aceptada es de 25 a 35 g de fibra por día, dependiendo de su tamaño, y unas pocas porciones de fruta le ayudarán en su camino, dice LeBrett: “Una manzana tiene más o menos de 4 g de fibra. Luego, para el tentempié o la cena, una ración de frijoles puede proporcionarle entre 5 y 6 g de fibra”. De almendras a brócoli y naranjas“A menudo hay que designar conscientemente la fibra para alcanzar el objetivo”, dice LeBrett. “Algunas personas necesitan tomar un suplemento de fibra para alcanzar ese objetivo”.
Si no tienes problemas digestivos, vale la pena intentarlo. maximizar el consumo de fibra. “Sabemos que existe una cachas asociación entre la cantidad de fibra que se tiene y un pequeño peligro de padecer cáncer de colon”, dice LeBrett. “Alimenta el microbioma intestinal y eso influye en el estado de humor, la piel y muchos otros factores del cuerpo. Se ha demostrado que la fibra es filántropo para la vitalidad cardiometabólica: ayuda con la regulación del azúcar en mortandad, el colesterol y la vitalidad normal del corazón”.
Para aquellos que se centran en las proteínas, Verma dice: “Es posible que tengan más proteínas en su dieta para ayudar con el explicación muscular y la forma en que funciona su cuerpo, pero eso puede significar que deben estrechar la cantidad de fibra que tienen”. Nuevamente, ser consciente del invariabilidad es esencia; agregue más fibra cuando sea necesario, dice Verma.
Más fibra igualmente puede ayudar a combatir el derrota. “El derrota, hasta cierto punto, es un engendro regular mientras digerimos nuestros alimentos”, dice Verma. “Si tienes mucho ambiente, probablemente se deba a que tienes cosas en tus intestinos durante más tiempo del necesario. Aumenta la cantidad de fibra en tu dieta para escobillar tus intestinos tanto como sea posible”.
Dominar el consumo de UPF
“Estamos en un lío con el cáncer de intestino”, dice Verma. “Estamos viendo Cada vez hay más personas con estos cánceres menores de 50 abriles.con casos de detención perfil como Débora James y Adela Roberts. Todavía no estamos completamente seguros de por qué estos cánceres están aumentando entre los más jóvenes, pero algunos han sugerido, sin evidencia concreta, que los alimentos ultraprocesados (UPF) pueden ser un componente de eso”.
“Es prácticamente irrealizable tolerar una dieta atrevido de UPF”, continúa Verma. “Engullir una hamburguesa no es poco terrible: yantar una hamburguesa dos veces al día, todos los días durante una semana, es un problema. Asegúrese de yantar regularmente, que una proporción de ellas sean más frescas y de tener muchas frutas y verduras, para obtener todas las vitaminas y minerales que necesita”.
Y realice pruebas de detección de cáncer de intestino cuando se lo ofrezcan, dice Verma. “En el Reino Unido, a las personas de entre 50 y 74 abriles se les realizará una prueba inmunoquímica fecal de detección doméstico (una prueba de mortandad en las heces) cada dos abriles y, si son positivas (incluso si no presentan síntomas preocupantes), se les ofrecerá una colonoscopia urgente”.
Come como un médico intestinal
¿Qué comen y evitan los gastroenterólogos sabiendo lo que hacen? “Sigo una dieta variada, rica en plantas, muerto en azúcar, moderada en grasas y muerto en UPF, y evito el exceso de licor”, dice Patel. “Suena soporífero, pero trato de no hacerlo soporífero. Nunca digo que no a las cosas; comeré pizza muy atinado. Todo es cuestión de invariabilidad. La vida tiene que ser divertida”.
“Me concentro en una dieta saludable de estilo mediterráneo y trato de restringir el consumo de comida para tolerar y alimentos procesados”, dice Noor. Mientras tanto, LeBrett dice que lo que restringe son las carnes procesadas, como salchichas, tocino y muslo: “Sabemos que tienen un cachas peligro de cáncer colorrectal, así que trato de limitarlo. Pero a veces positivamente quiero tocino en mi sándwich, y de vez en cuando está adecuadamente. No lo compro para cocinar en casa”.
evitar toxinas
Excepto de los UPF y el licor, hay otras cosas que Puede ser perjudicial para el intestino, dice LeBrett, “como ciertos tipos de medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroides (AINE)”. Ella igualmente desaconseja el uso excesivo de antibióticos.
“De fumar puede causar reflujo y aumentar el peligro de cáncer de intestino”, dice Verma.
Limpia tus intestinos
“Debemos asegurarnos de que, cuando hacemos excremento, limpiamos los intestinos adecuadamente”, dice Verma. Debes sentirte hueco y no con gases ni hinchazón. “Como cualquier máquina, si el producto de desecho no se elimina, es posible que esa máquina no funcione tan adecuadamente como usted quisiera”. taburetes en cuclillas ayudan a “rajar el intestino, permitiendo una defecación más viable”, añade Verma. “Algunos confían en ellos”.
La frecuencia con la que se considera “regular” varía mucho. “Esta es una de las preguntas más comunes que me hacen”, dice Patel. “La gentío viene diciendo: ‘¿Qué es regular? Porque estoy seguro de que esto no puede ser correcto’. Pero lo regular en ingenuidad es un rango, y puede variar, desde tres veces al día hasta tres veces por semana. Cualquiera de esos será saludable si es su patrón habitual”.
Pugnar con el estrés
“Sabemos que el intestino y el cerebro están en constante conversación”, dice Patel. “El estrés puede acelerar o parar la motilidad intestinal. Puede aumentar la sensibilidad al dolor y desencadenar hinchazón y calambres. En algunas personas, igualmente puede alterar el microbioma. A menudo es la razón por la que las personas sienten síntomas durante ciertos períodos estresantes. Manejar el estrés no es un consejo viable: positivamente es el núcleo de una buena vitalidad”. Para topar el estrés, Patel recomienda “ejercicios de respiración diafragmática lenta que afectan los agitación y envían señales al intestino para que desacelere o acelere, dependiendo de los síntomas. En caso contrario, sugerimos terapia cognitivo-conductual e hipnoterapia dirigida al intestino”.
“Al punto que estamos empezando a arañar la superficie de lo importante que es la conexión cerebro-intestino”, dice LeBrett. “Hay ciertas condiciones, como el síndrome del intestino irritable o la dispepsia pragmático, en las que pensamos que hay un problema con la forma en que se comunican el cerebro y el intestino. La gentío siempre cita el hecho de que hay más serotonina más receptores en el intestino que en el cerebro. Las mismas hormonas y neurotransmisores que afectan el cerebro igualmente pueden afectar el intestino”.
Mantente hidratado
La hidratación es una de las formas más simples y subestimadas de estabilizar la digestión, dice Patel, “particularmente cuando el intestino es sensible al estrés. El agua ablanda las heces y apoya el movimiento suave de las heces a través del colon, por lo que una ingesta muerto obviamente causa heces más duras, lo que afecta el drenaje y provoca hinchazón”. Aunque entre 1,5 y 2 litros al día pueda parecer mucho, esto incluye cafefrutas, sopas y otros alimentos. “Tengo una botella que me dice que beba entre 150 y 200 ml cada hora, así mantengo mi hidratación de esa guisa”, dice Patel.
mueve tu cuerpo
“El movimiento es positivamente importante para promover la digestión”, dice LeBrett. “Siempre recomiendo caminar luego de una comida, si puedes. Camino luego de cenar; ayuda a promover la digestión y prepara el cuerpo para pernoctar y descansar igualmente”.
En cuanto al adiestramiento, la recomendación es 150 minutos a la semana – “no específicamente para el intestino en sí, sino para el cuerpo en normal”, dice Patel. “Los ejercicios de fortalecimiento central, como pilates y yoga, ayudan con la respiración diafragmática y a regular el eje intestino/cerebro.”
Cepíllate los dientes
“El tracto digestivo se extiende desde la boca hasta el extremo inferior”, dice Noor. “Sabemos que la vitalidad dental es positivamente importante y probablemente tenga un papel importante en enfermedades inferiores del intestino, pero está relativamente subestimado”. Para estar seguro, se recomienda un buen cuidado de la vitalidad dental, cepillarse los dientes, usar hilo dental y saludar al dentista.
Duerme lo suficiente
Todos los gastroenterólogos destacan la importancia de priorizar el sueño. LeBrett ha investigado el impacto del sueño en la digestión: “Los estudios muestran que, en pacientes con SII que dormían mal, se asociaba con un pérdida de los síntomas al día subsiguiente”.
Deshazte de los probióticos
“Algunas personas confían en los probióticos”, dice Verma, “pero no tenemos evidencia convincente de que puedan estilarse para una amplia variedad de condiciones. Las bebidas de yogur probiótico no son caras, por lo que si algún las toma se siente adecuadamente con ellas, entonces no es un paso irrazonable”.
“Es más importante centrarse en los prebióticos”, añade LeBrett. “Los alimentos que comemos (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres) son los que nutren el microbioma”.
Consulte a un médico cuando…
“Todos podemos tener virus estomacales y rapiñar un poco si nos duele el trasero”, dice Verma. “Pero si tienes sangría rectal o un cambio en tus hábitos intestinales que persiste durante tres o cuatro semanas o más, entonces debes hacerte un examen. Otro indicio de alerta es la pérdida de peso involuntaria. Si de repente pierdes medio kilo, entonces siempre vale la pena apañarse consejo médico”.
No te avergüences
Los pacientes a menudo se disculpan cuando hablan de síntomas digestivos, dice Patel, pero “hablamos de ello todos los días y positivamente no hay vergüenza por nuestra parte. Es sólo un deseo de ayudar a las personas a sentirse mejor, tranquilizarlas y descartar cualquier cosa arduo. Siempre les digo a mis pacientes que sus síntomas positivamente importan y que merecen sentirse adecuadamente. Obtener ayuda temprana es siempre el mejor paso”.
“Hubo un estudio que encontró que el desplazamiento en el baño y los teléfonos inteligentes en el baño aumenta el peligro de sufrir hemorroidesy igualmente puede causar disfunción del suelo pélvico”, dice LeBrett. “No diré que nunca lo hago, pero es poco que trato de no hacer. Por otra parte, no es muy higiénico tener el teléfono en el baño”.
Pero Verma tiene un enfoque más relajado: “No se ha demostrado un vínculo directo entre el uso del teléfono y los problemas intestinales y tal vez sea una simple asociación. Aquellos que necesitan ocurrir mucho tiempo en el baño a menudo usan su teléfono para ocurrir el tiempo”.
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