YTe despiertas más tarde de lo planeado, por lo que es apresurado tener todo arreglado ayer de ir a la escuela. Mientras esperas la tostadora, estúpidamente revisas tu teléfono. Poco ha sucedido y tu tangente de tiempo es un desastre hirviente de las peores tomas imaginables. Uno de tus hijos ha dejado sus zapatos en algún lado insondable y hay un sobre en tu felpudo regañándote por conducir en un carril bus.
Es innegable que estás estresado y es probable que tu cuerpo responda acelerando los mismos sistemas biológicos que evolucionaron para litigar con las disputas entre tribus y los ataques de mamuts. Pero, ¿hay alguna desventaja en estar estresado (y tener estos sistemas encendidos) todo el tiempo? Respire tranquilo y profundicemos en la ciencia.
“El finalidad más inmediato que vemos en una situación angustioso es un aumento de adrenalina que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración”, dice la profesora Kavita Vedhara, doble en estrés y medicina conductual de la Universidad de Cardiff. “Esta es su respuesta de lucha o huida y está diseñada para prepararlo para confrontar el desafío que enfrenta”.
Aproximadamente 30 minutos posteriormente de esta rápida respuesta, incluso experimentará un aumento de cortisol, a menudo (poco reduccionista) conocida como la hormona del estrés. “Nuevamente, esto es muy útil para apoyar la respuesta de lucha y huida porque regula la presión arterial, suprime la inflamación y aumenta la disponibilidad de azúcar en casta para aumentar la energía”, dice Vedhara.
Todo esto fue muy útil hace siglos, cuando la veterano parte de lo que la vida nos presentaba eran desafíos físicos. Pero ahora es conveniente raro que necesitemos fielmente huir (o pelear físicamente) de la fuente de nuestro estrés, y es muy factible para nosotros entablar a preocuparnos de que cualquiera sea malo con nosotros en Internet, o suceder horas reflexionando sobre una discusión con nuestra pareja. El problema con esto, en términos generales, es que cuando tu cuerpo desvía todos sus bienes para pelear o huir, los está moviendo. allá de áreas como la digestión, la reparación y el sistema inmunológico (a veces denominado sistemas de refrigerio y digestión). Esto está correctamente si sucede ocasionalmente (así es como hemos evolucionado para ejecutar), pero si estamos crónicamente estresados, el cuerpo nunca tiene tiempo para ponerse al día.
“Quizás el problema más conocido asociado con el estrés crónico sea una función inmune más deficiente, que puede aumentar el peligro de infecciones, hacer que las vacunas funcionen peor, afectar la cicatrización de heridas, etc.”, dice Vedhara. “Pero incluso se ha demostrado que el estrés crónico aumenta el peligro de obesidad, enfermedades depresivas y progresión de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer”.
Otro problema es que todo esto puede crear un circuito de feedback nocivo. “Adecuado a la compleja naturaleza fisiológica de la respuesta al estrés, a menudo experimentamos una variedad de cambios en el cuerpo”, dice el Dr. Jo Daniels, profesor titular de psicología en la Universidad de Bath. “Esto en sí mismo puede resultar intranquilizante para algunas personas: ¿por qué mi corazón late tan rápido? Esto puede desencadenar una veterano atención a lo que son variaciones corporales esencialmente normales, lo que efectivamente amplifica esas sensaciones fisiológicas, añadiendo otra capa de estrés y ansiedad.
“Cuando estamos en una respuesta de estrés, estamos hipervigilantes, por lo que es más probable que consideremos que las variaciones normales en nuestras sensaciones corporales son amenazantes, y adecuado a que estamos inundados de hormonas del estrés y estamos usando esa parte antigua de nuestro cerebro que está programada para la supervivencia, es probable que nuestra toma de decisiones incluso se vea afectada, por lo que podríamos contestar de maneras que no son aperos”.
“Si te sientes un poco nervioso, por ejemplo, quizás no salgas porque sientes como si tu cuerpo estuviera diciendo: ‘Aquí está pasando poco contra lo que debemos protegernos'”.
¿Qué tan estresado (y con qué frecuencia) debes estar para que todo esto sea una preocupación? Esta es una pregunta en la que los científicos todavía están trabajando. “Es un sistema elástico, está diseñado para contestar y recuperarse”, dice Vedhara. “¿Qué tan malo es positivamente? Es ciertamente cierto que la experiencia del estrés tiene mercancía de tan amplio trascendencia en nuestra fisiología que existe la posibilidad de que tenga un costo muy verdadero en nuestra sanidad y bienestar, pero eso solo es cierto para los factores estresantes duraderos y a espacioso plazo”.
Una cosa casi segura es que los factores de estilo de vida más desafiantes hacen que el estrés sea una amenaza veterano. en un estudio histórico en los primaveras 90Por ejemplo, los investigadores reclutaron a casi 400 voluntarios sanos, los expusieron al resfriado popular y descubrieron que el estrés estaba fuertemente correlacionado con la tendencia a enfermarse. Los adultos mayores, que tienen un sistema inmunológico que ya está decayendo, podrían sufrir peores mercancía del estrés crónico que las personas de mediana perduración. Pero un ejecutor que complica la situación es que parecemos aplazar enormemente en nuestra capacidad para tolerar el estrés. “Mucho depende de tus experiencias de vida”, dice Daniels. “Las personas que han sido afectadas por un trauma pueden tener un paso más bajo para contestar al estrés, mientras que otras personas parecen apañarse carreras estresantes y prosperar en ellas. Todavía está influenciado por la resiliencia aprendida y la capacidad de dirigir y contestar al estrés, aunque a espacioso plazo, como vimos durante la pandemia de Covid-19, cada uno tiene su periferia”.
Así que lo que poder ¿Qué haces para mejorar tu manejo del estrés? Una de las opciones más respaldadas por evidencia, quizás sorprendentemente, es educarse a simplemente detenerse, tomarse un momento y disminuir la respiración. “Cuando las personas están estresadas o ansiosas, tienden a respirar de una guisa más superficial y rápida, lo que refuerza la respuesta a la amenaza, manteniendo el ciclo fisiológico”, dice Daniels. “Si respiras lentamente, le estás dando a tu cerebro el mensaje de que todo está correctamente, estás a a excepción de, esencialmente induciendo la respuesta de laxitud. Entonces, poco tan simple como la respiración regulada positivamente puede marcar la diferencia y aliviar el estrés al suceder. Lo mismo ocurre con el deporte, que puede ayudar a ceñir la acumulación excesiva de adrenalina causada por respuestas de detención estrés”.
Es importante comprender que esto es más útil en situaciones de estrés agudo (es opinar, temporal): el estrés pesado e incapacitante no se puede resolver simplemente tomando un respiro. Si el estrés es más prolongado y frecuente, otra opción son las terapias psicológicas basadas en evidencia, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC). “Cuando estamos estresados y abrumados, a menudo pensamos: ‘No puedo soportar esto’”, dice Daniels. “¿Pero es esto cierto? Los pensamientos no son hechos. Una logística útil puede ser sentarse y evaluar la evidencia: ¿lo ha hecho ayer? ¿Y con cosas peores? ¿Podrá sobrevivir al peor de los casos si llega tarde a la escuela y se le olvidó respaldar al micifuz? Todavía puede ser útil detener o eliminar gradualmente las estrategias de afrontamiento que no son aperos y contribuyen al problema; por ejemplo, algunas personas tienden a trabajar más o más duro para tratar de resolver un problema relacionado con el trabajo, lo que probablemente contribuya a aumentar el estrés con el tiempo”.
Con las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, el enfoque es diferente: se le enseñan habilidades que le permitirán alejarse de los pensamientos inútiles en lado de desafiarlos.
Una opción es cotejar con entreambos, dependiendo de la naturaleza de lo que te estresa: los patrones de pensamiento negativos y las estrategias de afrontamiento inútiles a menudo se abordan mejor con la TCC, mientras que la reducción del estrés basada en la atención plena podría ser mejor para afrontar lo fatal.
Evitar el estrés completamente, por supuesto, No es una opción realista. Incluso el El 6% de las personas en el Reino Unido dicen que nunca están estresadas Probablemente simplemente seamos más capaces de manejar situaciones desafiantes que el resto de nosotros. Lo mejor que puedes hacer, si te preocupa sufrir altos niveles de estrés todo el tiempo, es comprender y topar las cosas que lo causan: esto puede ser tan simple como no usar las redes sociales a primera hora de la mañana, o tan difícil como cambiar de trabajo o tener conversaciones difíciles con tu comunidad.
“Detecte su respuesta al estrés a tiempo y tendrá muchas posibilidades de revertirla utilizando estrategias más simples, pero para el estrés crónico, las modificaciones en el estilo de vida, el comunicación al apoyo social y el mejora de habilidades aperos para afrontar la situación son secreto”, dice Daniels. “Yo sugeriría que las personas busquen ayuda cuando experimentan estrés la veterano parte o todo el tiempo, o si ellos mismos están preocupados por sus niveles de estrés”. Y recuerda: si correctamente no siempre puedes controlar a los mamuts que te atacan, puedes controlar cómo respondes delante ellos.
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