‘OhUna vez, luego de hacer una presentación, cualquiera se me acercó y me dijo: ‘No duermo ocho horas por confusión’. ¿Voy a caducar?’”, dice el profesor Russell Foster, director del Tumbarse y el Instituto de Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford. “Y dije: ‘Bueno, sí, vas a caducar. Pero, ya sabes, todos morimos eventualmente'”.
Es de esperar que este intercambio sea reconfortante, pero siquiera debería sorprender demasiado. Durante la última período, se nos ha dicho repetidamente que pernoctar es todo, desde un mejorador procesal del rendimiento hasta una superpotencia existente y, a la inversa, que si no dormimos lo suficiente corremos el peligro de sufrir una enfermedad. temprano principio de nuestro sueño imperecedero. Pero, ¿qué tan arduo es positivamente la descuido de sueño? Y si nosotros parecer Para sobrellevar perfectamente seis horas por confusión, ¿existe la posibilidad de que todavía nos estemos preparando para problemas más delante?
Para despuntar con las malas noticiario: sí, la descuido crónica de sueño es sobrado malo para nosotros. Un descubrimiento edificante y relativamente fresco es el sistema glifáticoun mecanismo de asesinato de desechos que elimina proteínas “mal plegadas” como los beta-amiloides (que se encuentran en el cerebro de personas con enfermedad de alzheimer) del cerebro durante el reposo. Foster señala datos que muestran que pernoctar mal durante la mediana tiempo es un cifra de peligro de demencia en abriles posteriores, porque el cerebro pierde su capacidad de eliminar eficazmente estas toxinas. “Cada vez hay más evidencia sobre la asociación de la descuido de sueño con el damnificación cognitivo en etapas posteriores de la vida”, dice el profesor Guy Leschziner, neurólogo experto en trastornos del sueño. “Pero incluso se asocia con un decano peligro de enfermedad cardiovascular y desnivel cerebrovascular. Incluso sabemos que afecta a una variedad de otros procesos fisiológicos, como el sistema inmunológico, el sistema respiratorio, etc. Incluso influye en cómo el cerebro procesa las señales de dolor y te hace más relajado a ellas. Cada sistema está influenciado por el sueño de alguna forma”.
¿La buena mensaje? El hecho de que no esté recibiendo las siete u ocho horas recomendadas comúnmente no significa necesariamente que esté en peligro. Esas cifras suelen justificar en estudios del Biobanco del Reino Unidouna saco de datos biomédica a desprendido plazo que sigue las vidas de medio millón de voluntarios para investigar cómo la genética, el estilo de vida y el medio condición se cruzan para causar enfermedades, pero eso no significa que sean perfectos. “Soy un gran admirador del Biobanco, pero a veces es difícil separar el sueño de otras causas, como la penuria causada por otras enfermedades”, dice Foster. “Con poco como pernoctar, no se puede simplemente establecer un promedio y afirmar que eso es lo que todos deberían tener”.
Entonces como hacer ¿Sabes si estás durmiendo lo suficiente para tu salubridad? Quizás sea sorprendente que el mejor indicador sea si se siente perfectamente con la cantidad que recibe. “Hay algunas personas que necesitan pernoctar menos tiempo que otras para ayudar el mismo nivel de salubridad cognitiva, psicológica y fisiológica, y luego hay otras que genéticamente tienen un sueño más prolongado y necesitan mucho más”, dice Leschziner. “Si cualquiera duerme solo seis horas por confusión pero no está cansado, no tiene ningún huella cognitivo y, cuando se le da la oportunidad de pernoctar más, no lo hace, entonces es un buen indicador de que tiene un tiempo de sueño corto hereditario subyacente”.
A malo El indicador es que estás irritable, te sientes monótono o dependes demasiado de la cafeína, dice Foster. “Hay algunos positivamente hermosos datos “Esto se apoyo en el hecho de que el cerebro cansado tiene una tendencia a memorar experiencias negativas, pero olvida las positivas”, dice. “Así que si notas que estás deprimido y tienes una especie de visión negativa del mundo, eso podría ser una indicación de que no estás obteniendo una de las cosas más importantes para tu salubridad”. Incluso es importante escuchar a amigos, familiares y colegas acerca de su forma de comportarse y, por supuesto, si está cansado e irritable, estará menos inclinado a hacerlo. Si estás bebiendo un exceso de cafeína para procurar el día, eso es positivamente importante, especialmente si estás retrasando el inicio del sueño bebiéndola hasta la tarde y luego usando trinque como sedante, porque la sedación no es tan reconstituyente como el sueño existente”.
Este podría ser un buen momento para aclarar que el insomnio, o no poder pernoctar a pesar de quererlo, es una condición fisiológica diferente a la privación crónica del sueño, o lo que ocurre cuando estás quemando la vela por uno y otro extremos.
“La forma más casquivana de ver la diferencia es que si tomas a cualquiera que tiene descuido de sueño y le das una cama durante el día, se quedará dormido, mientras que las personas con insomnio no”, dice Leschziner. “Incluso sabemos que el insomnio y la descuido de sueño pueden tener impactos muy diferentes en la salubridad normal. La privación crónica del sueño no es muy buena para una variedad de aspectos de la salubridad, mientras que para la mayoría de las personas con insomnio, muchos de los enseres a desprendido plazo con los que la asociamos no son necesariamente aplicables”.
Una razón para esto es que cuando los investigadores rastrean el sueño de las personas con insomnio, su sueño generalmente no es tan corto como creen; esto se debe a un aberración llamado percepción errónea del estado del sueño, donde las personas perciben que han estado despiertas cuando en existencia han estado dormidas. “Para la mayoría de las personas que se quejan de insomnio, su tiempo total de sueño, cuando lo medimos en función de sus ondas cerebrales, no es mucho más corto que el de una persona promedio”, dice Leschziner. “Y así, mientras estos individuos percatar “Si no duermen perfectamente, en la mayoría de los casos no corren tanto peligro de sufrir algunos de los daños asociados con la descuido de sueño”.
Esto nos lleva al corto plazo. En este caso, las noticiario son un poco mejores, aunque aún debería intentar copular temprano en empleo de tener lugar la confusión. “La idea presente es que la consolidación de la memoria parece ocurrir durante el sueño de ondas lentas, o NREM, que domina la primera parte de la confusión; el sueño REM tiene mucho más que ver con el procesamiento emocional”, dice Foster. Incluso es una buena idea concentrarse en pernoctar si estás trabajando en un problema difícil: en un estudio histórico Publicado en la revista Nature, los voluntarios que trabajaron en una tarea matemática compleja pudieron resolverla aproximadamente el 60% de las veces luego de una buena confusión de sueño, en comparación con los grupos que permanecieron despiertos durante el día o fueron privados de sueño durante la confusión, que vieron una tasa de éxito del 20%. “Esos resultados indican que pernoctar es enormemente importante para encontrar soluciones novedosas a problemas difíciles”, dice Foster. “Verdaderamente no es un capricho”.
“Tumbarse mal una sola confusión es poco que hemos evolucionado para hacer de vez en cuando, y el cerebro tiene una enorme capacidad para compensarlo”, dice Leschziner. “Ahora, obviamente, nuestra vigilancia disminuye y es una experiencia fisiológicamente agobiante. Puede que uno esté estresado y más irritable, pero en el esquema normal de las cosas, no supondrá una gran diferencia para nuestra salubridad”.
¿Podrás ponerte al día durante el fin de semana? “Si te quedas dormido cuando no pones una aviso, es una señal secreto de que necesitas pernoctar más, y recuperar el sueño es ciertamente útil; no hay duda al respecto”, dice Foster. “Pero tiene la desventaja de que si duermes hasta la luz de la mañana, pierdes una señal secreto que estabiliza tu temporalizador interno, lo que significa que es probable que caigas en patrones de sueño posteriores”.
Adicionalmente de hacer que te resulte más difícil levantarte el lunes por la mañana, esto tiende a desestabilizar tus ritmos circadianos. A corto plazo, positivamente no importa a qué hora te levantes, pero si lo haces repetidamente durante un desprendido período de tiempo, puede tener consecuencias para la salubridad. En los trabajadores por turnos, el problema empeora: si el sueño se desestabiliza, activar la respuesta del cuerpo al estrés puede ser la mejor forma de mantenerse despierto, pero eso puede ocurrir a gastos de otros sistemas del cuerpo. “Es un poco como los engranajes de un motor”, dice Foster. “La primera marcha puede ser fantástica: te da la apresuramiento que necesitas, pero si mantienes el motor ahí lo arruinarás. De la misma forma, elevar constantemente la respuesta al estrés significa que tendrás un sistema inmunológico débil”.
Una conclusión clara es tratar de no estresarse demasiado por una sola confusión de mal sueño: incluso si eso lleva a un par de noches más de vueltas y vueltas, es poco probable que le cause un daño duradero. Pero, ¿qué pasa cuando nos privamos del sueño durante un período levemente más desprendido, como en los meses posteriores a la bienvenida a un bebé en casa?
“Esta es una pregunta que me hacen a menudo”, afirma Leschziner. “Y la respuesta honesta es que no lo sabemos, pero lo que hacer Lo que sabemos es que la paternidad está asociada con perdurabilidad y con mejor salubridad cognitiva más delante en la vida, por lo que parece que si hay es un daño neurológico atribuible a la descuido de sueño de la paternidad, generalmente se compensa con otros beneficios que proporciona la paternidad. Una de las teorías de por qué podría ser así es que tener hijos enriquece nuestro mundo cognitivo y aumenta nuestra reserva cognitiva: por lo que la paternidad podría en existencia proteger la salubridad del cerebro”.
Verdaderamente, el mejor consejo es priorizar Tumbarse: reconozca que es importante, asegúrese de reservar suficiente tiempo para descansar todo lo que necesita y haga los mayores ajustes que pueda en su entorno de sueño presente. “Si sólo hiciera una cosa, sería modificar en cortinas opacas adecuadas”, afirma Leschziner. “Y si vives en un condición ruidoso, entonces considera usar tapones para los oídos cómodos y diseñados para pernoctar”.
Finalmente, hay al menos una buena razón para quedarse despierto hasta tarde, incluso si no debería convertirlo en un traje. “Lo que algunas personas descubren es que pueden ceder a su red de modo ejecutor (que es el conjunto de regiones del cerebro que nos mantienen enfocados) trabajando hasta altas horas de la confusión y simplemente realizando un tesina”, dice Foster. “Por lo tanto, tener lugar toda la confusión ocasionalmente, si estás haciendo poco que está muy orientado a la tarea, puede ser útil. Pero no lo hagas si tienes una interacción social difícil con la que altercar o si vas a conducir al día futuro”.
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