Con las intenciones correctas año tras año, ¿por qué fallamos tan a menudo en nuestras resoluciones? No sé la respuesta, pero tengo dos concepts. Por un lado, son audaces. No hay nada de malo en tener grandes objetivos, pero para que sean sostenibles y duren hasta el año siguiente, los objetivos deben ser factibles. En segundo lugar, y creo que este es el mayor culpable de lo que perturba nuestro éxito, comenzamos a perseguir nuestras metas sin ser conscientes de cómo son nuestras vidas actualmente o cómo empleamos realmente nuestro tiempo.
Tomar conciencia de tus hábitos te pone en el asiento del conductor y, según mi experiencia, te ayuda a establecer objetivos más apropiados y alcanzables. Entonces, ¿cómo te vuelves consciente? Realizando un seguimiento de sus hábitos. Con toda la energía detrás de los propósitos de Año Nuevo, el seguimiento de hábitos puede parecer un poco pasivo. ¿Quién tiene tiempo para seguir sus hábitos cuando lo que realmente necesita hacer es trabajar para lograr la mejor versión de sí mismo?
Todos.
Porque cuando comienzas con el seguimiento de hábitos, es más possible que crees metas alcanzables y, por lo tanto, no tengas que empezar de nuevo el próximo año. El progreso debe ir precedido de la conciencia; de lo contrario, no sabes realmente de dónde vienes.
Hace unos meses comencé a seguir escrupulosamente mis hábitos. Tenía una concept de cómo pasaba mis días, pero quería tener claro lo que en realidad Pasé mi tiempo haciendo. eso ya lo sabia Pasé la mayoría de las mañanas escribiendo (pensé) y fui a yoga algunas veces por semana (pensé). Sólo una vez que hice un seguimiento de mis hábitos vi la discrepancia entre dónde pensaba que pasaba mi tiempo y dónde pensaba. en realidad lo gasté. Esta conciencia me ha llevado a algunos progresos increíbles.
Sólo una vez que hice un seguimiento de mis hábitos vi la discrepancia entre dónde pensaba que pasaba mi tiempo y dónde pensaba. en realidad lo gasté. Esta conciencia me ha llevado a algunos progresos increíbles.
Para todos aquellos que intentan acabar con sus propósitos de Año Nuevo este año, les sugiero que comiencen por realizar un seguimiento de sus hábitos. Te cambia la vida, lo prometo.
Cómo funciona el seguimiento de hábitos
Sólo necesitarás una libreta, un bolígrafo y un poco de dedicación, porque necesitarás terminar cada día repasando tus hábitos. (Si eres el tipo de persona que necesita más estructura que una cuadrícula dibujada a mano, también existen aplicaciones, herramientas y cuadernos para ayudarte a realizar un seguimiento de tus hábitos).
Para empezar, haz una cuadrícula.
Nota del editor: ¿Busca un formulario de seguimiento de hábitos prediseñado? Haga clic aquí para descargar una hoja de trabajo gratuita de seguimiento de hábitos, diseñada por Kate.
El papel cuadriculado como el que usamos en matemáticas en la escuela secundaria es útil para que no tengas que dibujar las filas y columnas. En un eje, escribe los hábitos que deseas rastrear y en el otro eje, numera los días del mes. Debido a que el primer mes o dos se trata de tomar conciencia, le sugiero que enumere todas las cosas que se le ocurren y que dedica su tiempo a hacer: mirar televisión, ir a Goal, pedir pizza, hacer ejercicio, navegar por Fb, trabajar, and many others. .
Una nota sobre el seguimiento de cuánto trabaja: si trabaja de nueve a cinco, no creo que necesite realizar un seguimiento porque sabe exactamente cuántas horas por semana pasa en el trabajo. Sin embargo, si te quedas hasta tarde o trabajas en casa por las noches, aunque sea ocasionalmente, lo seguiría. Es posible que se dé cuenta de que pasa más tiempo del que cree trabajando fuera del horario previsto. Explicaré cómo realizar un seguimiento de esto en la siguiente sección.
Cada día que haces tu hábito, obtienes una marca de verificación (yo uso una X).
Puedes realizar un seguimiento de cualquier hábito que desees, solo asegúrate de tener parámetros a su alrededor. Por ejemplo, si uno de los hábitos que desea rastrear es el ejercicio, asegúrese de definir lo que eso significa. ¿Para ti media hora de ejercicio es lo mismo que una hora? Si no es así, aclare eso.
Personalmente, algunos de mis hábitos se ven así:
- Yoga (esta es automáticamente una clase de una hora)
- Diez o más minutos de quietud
- No hay televisión sin niños
Si hago cada uno de estos, obtengo una X. En un día realmente bueno, obtendré unas seis o siete X de los ocho hábitos que sigo en un mes determinado. Y déjame decirte que nada es tan gratificante como conseguir una columna completa de X.
Debido a que he estado haciendo esto durante algunos meses, estoy en un punto en el que soy bastante consciente de cómo son mis hábitos y ahora los he ajustado para poder trabajar en hacer más cosas que cúmpleme. Eso es lo bueno del seguimiento de hábitos: solo lleva un mes darle una buena concept de su estado precise. En el segundo mes, podrá comenzar a trabajar en las cosas a las que aspira, como pasar menos tiempo en su teléfono, por ejemplo, algo que la mayoría de nosotros podríamos hacer.
Utilizo una aplicación llamada Second que me envía alertas a lo largo del día sobre cuánto tiempo de pantalla he usado, incluido el complete de minutos en mi teléfono y la cantidad de veces que lo levanto. La aplicación me dio una meta de cuarenta y dos minutos o menos en mi teléfono por día, y eso es por lo que todavía me esfuerzo. Si el uso de su teléfono es algo que planea reducir eventualmente, usar una aplicación para identificar cuánto tiempo generalmente le dedica le ayudará a crear objetivos más realistas para reducirlo.
Piensa en positivo
Algo que me funciona muy bien son los hábitos de redacción para que una X sea positiva. En el ejemplo de trabajar en casa por las tardes, el hábito podría llamarse “No trabajar por la tarde”, y usted se asignaría una X por cada día que salga del trabajo a las 5:00 y no vuelva a ocuparse de ello hasta la mañana siguiente. O, si un hábito que le gustaría rastrear es la frecuencia con la que usa plástico de un solo uso, por ejemplo, el hábito podría ser “No usar plástico de un solo uso”, y cada día que pasara sin usarlo, obtener una X.
Durante un mes de seguimiento de hábitos, creará una imagen fascinante de lo que dedica su tiempo a hacer; todas las X son un buen trabajo. Incluso podrías notar tendencias; cuando haces más de una cosa, también haces más de otra, o viceversa. Esta conciencia es basic para realizar ajustes en sus hábitos.
Cambiando tus hábitos
La clave no es intentar cambiar tus hábitos de inmediato, sino primero tomar conciencia de ellos. Sólo le llevará uno o dos meses de seguimiento comprender exactamente cuáles son sus hábitos. Una vez que tomes conciencia, podrás hacer ajustes informados a tus hábitos e incorporar algunas resoluciones para el nuevo año.
Brianna Wiest, colaboradora de Forbes, sugiere crear sólo unos pocos objetivos. “Elegir menos de un puñado de objetivos para la nueva década no significa que estés diluyendo tu ambición”, afirma. cube. “De hecho, todo lo contrario. Te estás concentrando y teniendo muy claro lo que quieres hacer, y canalizando tu energía hacia la creación de un impacto actual y duradero”.
Sugiero agregar solo uno o dos hábitos nuevos por mes, solo para estar seguro de que realmente puedes lograrlos. Cambiar radicalmente tu vida de arriba a abajo, si bien es atractivo, no es sostenible.
Resultados del seguimiento de hábitos
En los pocos meses que llevo siguiendo mis hábitos, ya he dado grandes pasos para convertirme en la persona que quiero ser. Además de ajustar mi horario para estar levantarse a las 5:00 cada mañana escribir (el seguimiento de hábitos reveló que, a menos que hiciera este ajuste, period muy poco possible que pasara tiempo escribiendo), también he pasado mucho menos tiempo en las redes sociales, lo cual es un hábito importante para mí. Cuando comencé a realizar el seguimiento, escribí “Sin redes sociales” en la columna de hábitos; Quería ver con qué frecuencia me quedaba sin las redes sociales. La respuesta fue nunca. Nunca, es decir, hasta que supe que obtendría una X por los días que no perdí el tiempo navegando por Instagram.
En mi primer mes, el mes que tenía intención de utilizar simplemente para concienciar, no para progresar, ya había ajustado mi hábito y pasé as soon as días sin redes sociales. Los días libres de actividades sociales no fueron seguidos sino dispersos a lo largo del mes. Nunca pensé que pasaría un tercio del mes sin él. ¡Resulta que es fácil! No solo eso, sino que me dio tiempo para dedicarlo a trabajar para obtener X en mis otros hábitos. (En el segundo mes pasé quince días sin él. El seguimiento de hábitos es en realidad motivador.)
No hay nada más admirable que una persona consciente de sí misma, y de la conciencia surge la capacidad de crear metas que no sólo perdurarán sino que también te convertirán en una mejor versión de ti mismo.
Una vez que tenga una buena concept de sus hábitos actuales, podrá recalibrarlos y comenzar a trabajar para crear mejores hábitos. Si no eres un gran lector pero aspiras a serlo, tal vez lo harías. añade veinte minutos de lectura a tus hábitos. O tal vez quieras probar diez minutos de meditación diaria. Si necesitas algo de inspiración, aquí hay una gran publicación sobre la creación de hábitos positivos. Independientemente de los hábitos que desee adoptar, todo lo que tiene que hacer es agregarlos a su rastreador y ver con qué frecuencia les pone una X. Es casi vergonzosamente easy.
Es posible que descubra que algunos hábitos desaparecerán. Ya no hago un seguimiento de los días que veo televisión sin mi hijo porque son tan pocos y espaciados que, cuando esos días ocurren, los considero un regalo. Además, ya no sigo diez o más minutos de quietud porque cada vez que conduzco a algún lugar mantengo mis podcasts apagados durante los primeros diez minutos. Simplemente se ha convertido en… espéralo…hábito.
No hay nada más admirable que una persona consciente de sí misma, y de la conciencia surge la capacidad de crear metas que no sólo perdurarán sino que también te convertirán en una mejor versión de ti mismo. No es arrogancia cuando digo El seguimiento de hábitos ha cambiado mi vida.. Te deseo lo mismo este año.
Kolina Cicero está enamorada de las historias: leerlas, escribirlas y perderse en ellas. Otras cosas que le encantan incluyen el yoga, viajar y tomar clases de cocina, italiano y escritura. Su primer libro infantil, Rosie y la granja de pasatiemposfue publicado en julio de 2020.
