Si hay poco más incómodo que soportar una ola de calor en Gran Bretaña, es acostarse durante una.
Pero las noches calurosas son cada vez será más global si la crisis climática continúa su larga marcha. Si aceptablemente los británicos ya están acostumbrados a acostarse mal (el adulto promedio solo duerme aceptablemente tres días a la semana, según el Fundación de sanidad mental – el calor no ayuda. La Dra. Allie Hare, consultora en medicina del sueño y copresidenta de la Sociedad Británica del Sueño, dice: “Tener demasiado calor durante el sueño puede acortar significativamente la calidad y la duración del sueño. En particular, puede acortar el sueño de ondas lentas (profundo), la etapa del sueño que nos ayuda a despertar sintiéndonos descansados”.
El Caridad del sueño ofrece esta pauta en su sitio web: “La temperatura ideal en un dormitorio es de más o menos de 16 a 18 °C… Es probable que las temperaturas superiores a 24 °C causen inquietud, mientras que una habitación fría de aproximadamente 12 °C hará que sea difícil conciliar el sueño”.
Pero no todas las esperanzas están perdidas para aquellos que quieren combatir la ola de calor mientras duermen. “Tu cerebro es muy inteligente a la hora de acostarse”, dice Hare, “y eventualmente se asegurará de que lo duermas, incluso si sigue siendo cálido por la tinieblas”.
Para que conciliar el sueño sea aún más acomodaticio cuando sube el mercurio, hemos reunido los mejores productos probados, desde los mejores ventiladores silenciosos hasta las sábanas más frescas para tu cama.
13 consejos y principios esenciales que te ayudarán a acostarse durante una ola de calor
Un colchón de fibras naturales
Colchón Millbrook Wool Luxury 4000, doble
Coloque las bases con un colchón prudente que permita que el canción fluya, mantenga el sudor alejado de la piel y no atrape el calor. Y Jane Hoskyn podría poseer tropezado con “el indicado”. Ella revisó el colchón de ganzúa con muelles ensacados Millbrook para una prueba durante una ola de calor y se sorprendió de cómo la mantuvo fresca. “El Millbrook no retiene el calor como lo hace la espuma”, concluyó, “y sus capas de ganzúa pueden ayudar a regular la temperatura del cuerpo durante los excesos de sudor y escalofríos del verano y el invierno”.
Un adorno de bambú refrescante
Adorno de bambú Panda, doble
Si no tiene un colchón adecuado, considere este cubrecolchón híbrido de espuma viscoelástica y bambú de Panda. Jane Hoskyn lo probó para su prueba del mejores cubrecolchonesy quedó impresionado por la “hidroespuma que regula la temperatura” que proporcionaba una sensación refrescante, mientras que la cubierta de bambú ayudaba a evitar el sobrecalentamiento. El adorno de bambú todavía es transpirable y absorbe la humedad, lo que ayuda a que el sudor se evapore más fácilmente y reduce la posibilidad de sobrecalentamiento en las noches calurosas.
Ropa de cama de tejido transpirable.
Lechal en ropa de cama cauce, doble
Con propiedades transpirables y que absorben la humedad, lo que significa que no se adhiere a la piel, el tejido generalmente se considera el mejor tejido para los meses de verano. Piglet in Bed ofrece una grado de fundas de almohada, edredones y sábanas de tejido que no solo garantizan una tinieblas de sueño placentero, sino que todavía están libres de colorantes y productos químicos nocivos. Entre sus fans se encuentra la diseñadora de interiores londinense Eva Sonaike, ¿Quién nos dijo que era la mejor opción? para su hijo, que tiene alergias.
Congela tu ropa de cama
Congele las fundas de las almohadas y los pijamas secos en una bolsa durante 15 a 20 minutos ayer de copular. El breve frescor hace que sea mucho más acomodaticio conciliar el sueño cuando el tiempo es especialmente pegajoso. Descubrí este consejo hace unos primaveras y ahora lo uso cada vez que las temperaturas empiezan a subir.
Un edredón con manguita de algodón
niebla fría Amodorrarse Edredón de 10,5 tog.
El Fogarty Cool Sleep tiene una manguita de algodón refrescante, tratada con un “material de cambio de etapa” singular para evitar el sobrecalentamiento. Fue la primera opción de Jane Hoskyn para “cualquiera que tiende a sobrecalentarse por la tinieblas” en su recopilación de mejores edredones.
Nuestro ventilador predilecto para refrigerar
Ventilador nebulizador Dreo TurboCool 765S
Caramel Quin probó esto “en el día más caluroso de 2026 hasta ahora” y lo eligió como su opción favorita para refrescarse en su pauta para los mejores fans. Tiene un tanque de agua de seis litros para añadir una fina niebla al canción, lo que redujo las temperaturas en 3 ° C en sus pruebas. “Sentía ocasionalmente una agradable y fresca menudencia de agua”, escribió. “Pero el suelo no se mojó, ni siquiera el anemómetro, colocado entre el ventilador y yo”.
Tomar una ducha
Me doy una ducha tibia aproximadamente media hora ayer de irme a acostarse. Puede ser tentador permanecer bajo agua helada, pero un lavado más frío ayuda a acortar la temperatura corporal sin provocar escalofríos posteriormente. Además evito secarme el cabellera por completo, ya que la humedad restante se siente refrescante cuando me bajo dormido.
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Ayude a los niños a acostarse
Estor portátil Ollie el Búho de Tommee Tippee
Saco de acostarse de algodón orgánico
Es importante tomar medidas para respaldar que los niños no pasen noches sin acostarse durante el verano. Para persistir una habitación fresca, “mantenga las persianas o cortinas cerradas durante el día para asediar la luz solar directa y clarividencia a los bebés solo con un pañal o una capa súper liviana”, dijo Rosey Davidson, consultora de sueño y directora ejecutiva de Just Chill Baby Sleep, en nuestro pauta para combatir el calor. Ella recomienda la persiana portátil de Tommee Tippee, imprescindible para las rutinas de copular temprano, así como este trivial saco de acostarse de muselina.
Una confusión facial refrescante
AVène spray de niebla térmica, 50 ml
Una vez que tenga su cama preparada, su ventilador sagaz para funcionar y las persianas cerradas, es posible que aún sienta la indigencia de refrescarse la cara. Lily Smith sugiere El spray de niebla térmica de Avène, adecuado para pieles sensibles, proporciona una sensación de hormigueo similar a la de una agradable y refrescante niebla escuadra.
Bloquea la luz del verano
MiMáscara para acostarse Halos
Una máscara para acostarse opaca todavía puede ayudarle a conciliar el sueño. En su revisión de las mejores ayudas para acostarse.Jane Hoskyn elogió la máscara para acostarse MyHalos: “En mi primer intento, no me quedé dormida mucho más rápido de lo habitual, pero me desperté con gozosa incredulidad en presencia de las nueve (¡sí, nueve!) horas de sueño que había conseguido”.
Amodorrarse con una bolsa de agua caliente congelada
Escuchaste correctamente. Este alimento sustancial de invierno ha demostrado ser un flotador durante los veranos sofocantes. Llené hasta la centro una bolsa de agua caliente y la dejé toda la tinieblas (para permitir que el hielo se expandiera) ayer de abrazarla para acostarse la tinieblas futuro. La sensación refrescante marcó la diferencia. (Simplemente no uses la misma botella para agua caliente este invierno, ya que puede no ser seguro).
Mantente hidratado
Botella Ocean Go
Y si tiene sed ayer de irse a la cama, intente añadir una botella de Ocean Go a su mesa de tinieblas en ocasión de un vaso de agua. Es frívolo y, como descubrió Zoë Phillimore en su recopilación del mejores botellas de aguamantiene el agua fría y el hielo dura hasta 90 minutos gracias a su excelente aislamiento.
Poco a evitar…
Una vez cubiertos todos los mejores consejos para acostarse durante una ola de calor, ¿cuál es el pájaro que hay que desviar? “¡Usar vino para ayudar a acostarse en el verano!” dice Hare, “aunque puede parecer que le ayuda a conciliar el sueño, el vino interrumpe significativamente su sueño REM y puede hacer que se despierte más tarde en la tinieblas. En su ocasión, manténgase hidratado con agua o jugos de frutas diluidos”.
Ravi Meah es un periodista con más de dos décadas de experiencia persiguiendo plazos, corrigiendo datos, probando trucos para la sanidad del sueño y topándose con bandas pop de los primaveras 80. Es un gran admirador de la tecnología doméstica inteligente. y siempre elegirá una brisa fresca en ocasión de una ola de calor británica
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