METROMi búsqueda de la pausa ideal para comer es definitivamente un triunfo de la esperanza sobre la experiencia. Desde inventar infinitas súper sopas que podrían desterrar el ataque de los refrigerios a media tarde, hasta listas tremendamente optimistas de tareas pendientes a la hora del refrigerio, lo he intentado y fallado innumerables veces. el monitor ejecutante Zoé Thompson no se sorprende. “Una de las cosas más importantes para la multitud es que sobreestiman cuánto tiempo y energía van a tener en la hora del refrigerio”, dice Thomson, quien anteriormente tuvo una carrera de 20 primaveras en la policía de Avon y Somerset. “Y subestiman cuánto tiempo y energía podrían escasear para lograrlo”.

Le digo que este ha sido el defecto de la mayoría de mis planes maestros condenados a la hora del refrigerio. “El problema es que suceden cosas impredecibles. Digamos que planeas hacer una clase de spinning de 45 minutos en una pausa para el refrigerio de 60 minutos, pero tu última emplazamiento se excede en 10 minutos. Tu plan ya no es factible. Si en oficio de eso decides hacer una caminata de 10 minutos aproximadamente de la cuadra todos los días y luego tomar una buena taza de té a posteriori de tu sándwich, estás ganando. Incluso si surge poco urgente, la caminata de 10 minutos aún es posible. Y en un día en realidad bueno, puedes hacerlo. Da cuatro vueltas a la manzana”.

Confieso que choque esta idea un poco aburrida. ¿Cómo voy a cambiar mi capacidad pulmonar deambulando hasta el final del camino? “En efectividad, cuando miras a las personas más exitosas, ellas hacen cambios pequeños, aburridos e incrementales diariamente y se apegan a ello”, dice Thomson.

Pero incluso si estás instalado en una rutina saludable, aún puede acaecer espacio para mezclarla. “Como seres humanos, nos gusta la certeza, pero anhelamos la variedad”, dice. Y a posteriori de una mañana de trabajo, señala, muchos de nosotros luchamos contra la molestia por tomar decisiones. “Así que si aspiramos a un 80% de rutina y un 20% de variedad, probablemente sea lo correcto. Tener que tomar una nueva intrepidez sobre qué hacer para el refrigerio todos los días genera estrés”, dice Thomson. Tener descansos ocasionales para comer con una actividad compartida puede ser inexistente: un clan de lección funciona acertadamente, al igual que una sesión de coro edificante como las organizadas por Música en las oficinas.

Selina Barker es monitor y creador de Es hora de prosperaruna revista que se centra en la diligencia de la energía más que en el tiempo. “Sin importar cuánto dure tu pausa para el refrigerio, incluso si es solo de 10 minutos, el punto secreto es que está ahí para recargar tu energía. La prescripción de cómo hacerlo variará dependiendo del tipo de trabajo que hagas. Así que si has estado en reuniones toda la mañana con multitud hablando contigo, tal vez lo que necesitas es un paseo tranquilo por el parque, especialmente para los introvertidos que trabajan en una oficina abierta. Pero si has estado de pie durante horas, tal vez lo mejor sea una sesión de yoga. o clase de meditación”.

Si trabajas en una oficina, a veces puede resultar un poco incómodo alejarte de la multitud de la cantina e irte solo. Barker dice que no deberíamos sentirnos avergonzados por priorizar lo que en realidad necesitamos. “No le des mucha importancia. Sólo di que me voy a recargar mis baterías”.

Cuando se manejo del evento principal – la comida – designar qué yantar puede ser complicado. Idealmente, queremos poco que sea atractivo, pero que sea saludable y que mantenga nuestra energía hasta la hora de retornar a casa.

“Los almuerzos que te juegan en contra suelen ser los muy refinados”, afirma la nutricionista romero martin. “Un sándwich de hojaldre o pan blanco con patatas fritas o una mostrador de chocolate como comitiva te da un impulso rápido seguido de una caída predecible de energía y concentración”. Pero siquiera todos los almuerzos etiquetados como saludables son buenos. “La pequeña ensalada descenso en carbohidratos puede parecer virtuosa al mediodía, pero te deja cansado, distraído y con ganas de azúcar un par de horas más tarde”.

Martin sugiere que si quieres tener energía estable y una concentración clara a posteriori del refrigerio, el ingrediente mágico es el invariabilidad. “Opte por comidas que combinen cereales integrales, proteínas vegetales, grasas saludables y verduras coloridas que se digieran a un ritmo cómodo y le den a su cerebro lo que necesita para mantenerse concentrado durante la tarde. La sopa de lentejas con pan integral, un plato de tofu, arroz y verduras o un wrap de hummus con rico ensalada crujiente son opciones sencillas pero nutritivas que le ayudarán de forma fiable durante el resto del día”.

Para quienes trabajan desde casa, todo esto resulta mucho más tratable. Podrás hacer examen en casa y preparar el refrigerio allí de los horrores del microondas de la oficina. Pero los expertos señalan que todavía quedan cuestiones importantes a tener en cuenta. Una logística popular es saltarse la pausa del refrigerio para terminar temprano. “A menudo me cuestiono cuando la multitud me dice que están reservando esa hora para el final del día. Creo que eso resta importancia a la finalidad auténtico de la pausa para el refrigerio”, dice Thomson.

Sin incautación, está de acuerdo en que para algunas personas, tomarse una hora entera puede no tener sentido. “Se podría dividir la hora en tres descansos de 20 minutos repartidos a lo amplio de la tarde o en dos descansos de media hora”, dice, pero los principios siguen siendo los mismos. ¿Te estás alejando de tu escritorio? “¿Te estás tomando tiempo para levantarte y moverte (o sentarte y descansar si estás de pie todo el día?) ¿Te estás dando un tiempo de inactividad? Si no creas ese espacio para detener el cerebro, te despertará a las tres o cuatro de la mañana”. Es mucho mejor, dice, “darse espacio de habitante por diseño”.