Las opiniones expresadas por los contribuyentes empresariales son propias.
Hubo un tiempo no hace mucho tiempo cuando todo parecía exitoso desde el extranjero: crecimiento de la compañía, características de los medios, rondas de financiación. Pero debajo de las victorias, estaba viviendo un estilo de vida Eso estaba saboteando en silencio mi delantera. Había aumentado de peso. No iba al pabellón. Bebí caldo casi todas las noches. Comí lo que fuera conveniente, a menudo saltando comidas o agarrando comida para resistir intolerante procesada.
Mi cuerpo estaba corriendo con combustible basura, y todavía mi mente. Se presentó en forma de agotamiento, molestia de valor y volatilidad emocional, especialmente cuando se tráfico de negociaciones difíciles, detractores y contratiempos.
Todo comenzó a cambiar cuando volteé el libreto e hice tres comportamientos de estilo de vida no negociables. No sugerencias. No metas. No negociables.
Estos tres cambios no solo mejoraron mi vigor, afilaron mi enfoque, me hicieron un mejor líder y me dieron la resistor a la escalera a través del caos. Cada emprendedor, sin importar su industria, vida o etapa, debe tratar estas tres áreas como la infraestructura comercial central. Porque si te descompones, todavía lo hace la empresa.
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1. Haga gimnasia como si fuera una reunión de la asamblea
Seamos claros: Hacer gimnasia No se tráfico de estar proporcionadamente para Instagram. Se tráfico de capacitar a su disciplina, mandar su estrés y construir resistor para la enfrentamiento mental.
Los principales empresarios tratan la aptitud como sagrada. Jeff Bezos es conocido por su transformación CEO de AMazon, intercambiando la imagen del enclenque tecnológico para determinado que claramente toma en serio el algarada. Mark Wahlberg, actor y patrón, dirige gimnasios F45 y a menudo comparte sus agotadores entrenamientos de 4 AM. Incluso Kevin Hart, quien construyó un imperio de entretenimiento, vincula su rutina de acondicionamiento físico directamente con su honradez mental y su capacidad de recuperación comercial.
Para mí, retornar a los entrenamientos diarios fue humillado al principio. La fuerza no estaba allí, y la disciplina se había erosionado. Pero en unas semanas de consistencia -Ya sea que se haya insigne, caminar o intervalos de incorporación intensidad, mi claridad regresó. Estaba durmiendo mejor. Mi estado de talante se niveló. Podría hostilizar con los factores estresantes de frente sin obligación de un vaso de Cabernet para descomprimir.
La ciencia respalda esto. A Escuela de Medicina de Harvard El estudio encontró que el gimnasia aeróbico regular alivio la función ejecutiva, que incluye la toma de decisiones, la resolución de problemas y el enfoque, exactamente en lo que nos pagan para ser buenos.
El plan es un deporte. Comienzo a tratar su cuerpo como lo hace un atleta.
2. Coma como tus decisiones dependen de ello, porque lo hacen
El rancio dicho dice: “Si no haces tiempo para tu bienestar, te verás obligado a hacer tiempo para tu enfermedad”. Y ahí es exactamente donde la mayoría de los empresarios salen mal.
La civilización glorifica los días de trabajo de 18 horas y los almuerzos de comida rápida como signos de ajetreo. Pero esa mentalidad está rota. La verdad? Su cuerpo es una máquina de procesamiento y lo que pones en él Se convierte en su combustible para pensar, balbucir y liderar. Si lo alimenta mal, se descompone. Rápido.
Cambié mi dieta adoptando un enfoque flexitario, inclinándome principalmente de verduras, granos, legumbres, pescado y ocasionalmente carne roja. No fui extremo. Fui intencional. Ese cambio solo me dio más energía por las tardes, menos niebla cerebral y cero accidentes de azúcar o carbohidratos procesados. Empecé a deletrear etiquetas. Dejé de fingir que las “barras de proteínas” eran comidas. Bebí más agua y menos copas de caldo.
Mire a Tom Brady, todavía un mayor de los 40 adecuado a una dieta limpia y disciplinada. O Tim Ferriss, quien sigue los estrictos regímenes dietéticos para optimizar el rendimiento. Incluso compañías como Sweetgreen, Sakara Life y Athletic Greens han construido imperios que atienden a los de parada rendimiento que no quieren comprometer la claridad o la energía por conveniencia.
No hay nadie glamoroso en las visitas al hospital inducidas por agotamiento o en resistir a lengua su equipo desde un área de energía devaluación. Los empresarios deben comenzar a pensar en los alimentos como combustible táctico.
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3. Duerme como un profesional, no un mártir
Uno de los mitos más tontos del mundo de los negocios es la aclamación de privación del sueño. Lo escuchas todo el tiempo: “Solo duermo cuatro horas”. “El sueño es para perdedores”. “Dormiré cuando esté muerto”.
Ese tipo de pensamiento matará su desempeño, y posiblemente todavía usted.
La neurociencia es inequívoco: de siete a ocho horas de Sueño de calidad Cada tenebrosidad es esencial para la consolidación de la memoria, la regulación emocional y el rendimiento cognitivo. Los CDC han concreto que la privación del sueño es una avalancha de vigor pública, y para los empresarios, es aún más peligroso.
Investigación ha revelado que durante el sueño, su cerebro elimina las toxinas que se acumulan durante el día. Sin un sueño adecuado, esas toxinas se acumulan y la función de damnificación.
Elon Musk tuiteó sobre trabajar 120 horas en semanas y luego admitió que casi “le costó la mente”. Desde entonces, incluso él se ha retirado y ha comenzado a reconciliar por un mejor sueño. Arianna Huffington construyó un movimiento impasible aproximadamente de la civilización del sueño luego de colapsar por el agotamiento y empujar su capital en su escritorio.
Aprendí a tratar mi sueño como mi calendario, programado, protegido y predecible. Sin pantallas tarde en la tenebrosidad. Sin caldo noctívago. La misma hora de cohabitar todos los días, incluidos los fines de semana. El resultado? Menos decisiones irracionales, menos reactividad emocional y un pensamiento más táctico en la mañana.
El buen sueño es una delantera competitiva. Úsalo.
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El éxito no es solo logística. Es fisiología.
Con demasiada frecuencia, creemos que necesitamos mejores tácticas, mejores embudos o mejores socios de aventura. Pero la mayoría de las veces, lo que positivamente necesitamos es un mejor cuerpo para resistir el peso de nuestras ideas.
Aptitud física. Dieta. Tumbarse.
Esos tres pilares, cuando se tratan con la misma intensidad y rigor que su próximo emanación de inversores o emanación del producto, le darán una delantera mental que el boleto no puede comprar. Te harán más tranquilo bajo presión, más enfocado durante el caos y Más persuasivo en cada habitación en la que entres.
El plan no es para los débiles. Entonces, deje de entrenar a su empresa más resistente que usted mismo. El ROI en su cuerpo será la decano inversión que realice.
