americanos dicen que están más insatisfechos con la vida que nunca ayer.

anhedoniauna pérdida de disfrute de cosas generalmente placenteras, y hipernormalizaciónla experiencia de la vida diaria en medio de un cambio social desconcertante, puede resumir el bienestar. Incluso “pequeñas delicias” –delicias accesibles como un paseo, un trozo de pastel, un atracón de streaming– pueden dejar de sentirse correctamente en este contexto.

“Parte del problema de proceder en un mundo tan estresado es una conglomeración de agotamiento, penuria por compasión y peregrinación, pero asimismo no hacer cero al respecto”, dice Michael Steger, fundador y director del Centro para el Significado y el Propósito de la Universidad Estatal de Colorado.

Pero la alegría es crucial para la resiliencia y el avance. “Poder positivamente percibir los placeres de estar vivos… y tener capacidad de audacia sobre lo que hacemos es en verdad un camino en dirección a nuestra independencia y una señal de nuestra independencia”, dijo la proselitista Adrienne Maree Brown. dicho en julio.

Para quienes experimentan depresión o estrés prolongado, la atención clínica de un maestro o psicoterapeuta calificado puede ser invaluable. Sin retención, es posible acrecentar la capacidad básica de placer, preparando el cerebro para conseguir más fácilmente a la motivación y la gozo. Los pequeños obsequios no solucionarán todo, pero esto es lo que dicen los expertos sobre apreciarlos de nuevo.

Anticipar el trato

Tu paseo o tu pastelería pueden ser objetivamente tan buenos como siempre, pero pueden resultar aburridos si tu cerebro no se ilumina con anticipación. Según los expertos, esto tiene mucho que ver con la dopamina.

La dopamina es un neurotransmisor que media “la búsqueda del placer, la esperanza de que suceda poco bueno”, dice la Dra. Anne-Noël Samaha, experta en neurobiología de las recompensas y la motivación de la Universidad de Montreal. Cuando las personas se sienten anhedónicas, dice, es porque han perdido el impulso de agenciárselas cosas placenteras.

“Las investigaciones sugieren que la anticipación puede producir más actividad de dopamina que la remuneración misma”, dice el psiquiatra Dr. Sanil Rege. Cuando esa chispa motivacional es mengua, incluso las actividades que solíamos disfrutar pueden resultar poco gratificantes. “El cerebro no los registra de la misma guisa”, dice, “y el ciclo que normalmente convierte los pequeños placeres en fuentes continuas de motivación se rompe”.

Crea un ritual

Oportuno a que el cerebro está diseñado para anticipar y predecir, la forma de aumentar el placer no es obtener mayores recompensas o estar dispuesto a disfrutar más de las cosas, sino crear una rutina.

Si su pastel preferida ya no es “golpeadora”, “la monotonía, la energía constante y repetida es en verdad la secreto aquí. Con el tiempo, construye una cojín que hace posibles esas mayores explosiones de disfrute nuevamente”, dice Rege. Es la precisión de la predicción de nuestro cerebro, “no el tamaño de la pastel”, lo que en última instancia restablece el placer, afirma.

Por ejemplo, puede resultar tentador tomar un pastelito por capricho. Pero Rege sugiere comenzar un ritual el sábado por la mañana en su panadería favorita. Toda la semana sabes que viene, lo que genera anticipación. “Cuando llega el sábado, no se comercio sólo del pastelito: se comercio del ritual, la naturalidad y la pequeña historia que has construido en torno a él”, dice Rege. La anticipación activa la dopamina mucho ayer de que llegue el premio. “Tu cerebro no sólo disfruta del croissant. Además disfruta de la expectativa, la confirmación”, dice.

No lo hagas solo

Es posible que se esté dando cuenta de que el premio en sí es sólo una parte del llegada al disfrute. Otra forma de aumentar el placer es hacerlo social. “No hilván con comprar cosas”, afirma Samaha. “Lo que necesitamos es permanecer conectados con otras personas”. Hacer una cita permanente con un amigo para tomar un café o tomar una copa tarea fuera de tu cinta de tareas pendientes puede amplificar la remuneración emocional.

La investigación respalda esto. “Cualquier actividad social… hace a la masa más oportuno que una actividad realizada en solitario”, dice la Dra. Sonja Lyubomirsky, distinguida profesora de psicología de la Universidad de California cuyo trabajo se centra en la gozo. De hecho, tratar a otra persona puede mejorar tu estado de actitud más que tratarte a ti mismo.

Aprende a complacerse las chispas de alegría

En una rutina emocional, los placeres pueden parecer débiles y fugaces. Cuando eso sucede, Steger recomienda una actos indicación “complacerse”, que es similar a la atención plena. Cuando estés disfrutando de poco, invita tu atención a descansar en el momento, dice. Luego, expande esa alegría examinándola. ¿Qué estabas pensando o tenías la mente clara? ¿Su estado de actitud cambió sutilmente o mejoró significativamente? ¿A qué prestabas atención: a la calidad de la luz, al canto de los pájaros, a la hierba bajo tus pies?

Esto le ayuda a comprender el funcionamiento interno del placer, explica Steger, lo cual es importante incluso si su estado de actitud sólo restablecimiento un poco.

Fíjate cuando estás usando golosinas como curitas

Es posible agenciárselas golosinas de forma inadaptada para evitar o afrontar problemas mayores.

Tomemos como ejemplo la ansiedad social, dice Steger. Si te sientes ansioso por un evento y decides omitirlo, eso puede hacerte percibir correctamente en el momento. Pero con el tiempo, esas decisiones pueden acrecentar la idea de que “nunca vas a tener una buena vida social”, afirma.

En circunstancia de utilizar golosinas para calmar los malos sentimientos, considérelos como recompensas por resolver problemas y mejorar su vida. Por ejemplo: “Si termino esta tarea, me daré un capricho. Si hago esa indicación telefónica que he estado evitando, me daré un capricho”, dice Lyubomirsky.

Según una investigación, el esfuerzo puede hacer que un capricho sea más satisfactorio. “Se han realizado algunos estudios en ratas que muestran que prefieren las recompensas por las que tuvieron que trabajar a las recompensas que obtienen arbitrario… Una teoría es que el esfuerzo es una remuneración en sí mismo”, dice Samaha.

Recapacitar el pasado y relatar el presente

Si el presente se siente mate, intente pensar en el pasado.

“Estamos empezando a ver cómo se desarrolla una ciencia de la nostalgia”, dice Steger. Reflexionando sobre tu pasado; tus relaciones, logros y crecimiento; Y las cosas difíciles que ya has superado pueden darte la sensación de que estás “en medio de una historia interesante y de una buena vida”, dice. Esto puede proteger su sentido de pertenencia y resiliencia.

Por el contrario, intenta pensar en el presente como poco sobre lo que reflexionarás en el futuro. “En el interior de cinco o diez primaveras, en un futuro intentarás encontrar cosas por las que percibir nostalgia. No querrás que se salten toda esta escalón de tu vida, ¿verdad?”. dice Steger. La idea no es forzar la alegría en momentos sombríos, sino comenzar a notar lo que luego podría resultar significativo.