Los masajes pueden resultar fantásticos. ¿Pero son positivamente buenos para ti?

En un estudio, los investigadores observado que el 8,5% de los estadounidenses informaron que usaban masajes para su “vigor común” en la Indagación Doméstico de Entrevistas de Salubridad de 2022. Sin confiscación, las definiciones de vigor tienden a variar ampliamente, explica el primer autor del estudio, Jeff Levin, epidemiólogo y profesor distinguido de la Universidad de Baylor. Por ejemplo, ¿se refiere a la vigor física, la vigor mental o ambas? Eso hace que sea difícil de estudiar, pero puede explicar por qué tiene un atractivo tan amplio, explica Levin.

La investigación normalmente rebusca establecer relaciones causales precisas. Pero el impacto del frotación parece ser de naturaleza holística, integrando género físicos, emocionales y neurológicos, explica Niki Munk, masajista licenciada, profesora asociada de la Universidad de Indiana en Indianápolis y directora de investigación de la Massage Therapy Foundation.

Si proporcionadamente algunos perciben el frotación como un fasto, ha históricamente forma parte de la auxilio sanitaria, señala Munk. Está cada vez más integrado como una característica de la atención hospitalaria porque la investigación y las experiencias de los pacientes corroboran sus ventajas potenciales.

Los expertos dicen que el frotación puede beneficiar a cualquier persona independientemente de su estado de vigor.

¿A quién puede ayudar el frotación?

La Dra. Carla Kuon, profesora asociada de medicina interna de la Universidad de California en San Francisco, buscaba una forma sin opioides de aliviar el dolor de los pacientes. En 2017, inspirada por el software de masajes de trasplante de núcleo ósea pediátrico de la UCSF, recaudó fondos y luego lanzó un servicio similar para pacientes adultos el año subsiguiente.

Un 2018 estudiar Los estudios sobre el servicio para adultos mostraron que los masajes eran “asaz beneficiosos para la angustia, el dolor, la tensión, la ansiedad, la pena y para mejorar el sueño”, dice Kuon, quien incluso es miembro de la licencia del Centro Osher para la Salubridad Integrativa. Los participantes incluso informaron una mejor sensación de bienestar.

Según Kuon, muchos estudios muestran que un contacto agradable crea un emoción calmante y envía señales al cerebro de que estás a aparte.

“A todos nos encanta el contacto afectuoso y compasivo”, dice Kuon. “Creo que cualquier persona podría beneficiarse (del frotación) porque libera endorfinas naturales que promueven una sensación de bienestar y dicha”.

Pero incluso señala que quienes podrían aprovecharlo al mayor son “aquellos que tal vez no experimenten un contacto saludable con regularidad”. Los ejemplos incluyen personas con síndrome de pena crónica o Covid prolongado, que a menudo experimentan una interacción social estrecha.

Las personas “que tienen mayores experiencias de discapacidad, dolor y detrimento están en condiciones de tantear los género más importantes”, coincide Munk.

¿Cuáles son los beneficios físicos del frotación?

El frotación es una de las técnicas que Rocco Caputo, terapeuta táctil del Centro Oncológico Solicitud Sloan Kettering (MSK), utiliza para ayudar a los pacientes.

“Cuando los pacientes llegan, siempre dicen: ‘Tú eres el pequeño de los masajes, ¿verdad?’”, dice Caputo. “Entonces eres la persona favorita de todos”.

El frotación ayuda a las personas a restablecer una conexión con su cuerpo, dice Caputo. Pone a la masa en un estado nervioso parasimpáticolo que induce a un estado de calma. Nuevo investigación Un estudio realizado en parte en MSK encontró que el frotación ayudó a los pacientes con cáncer liberal a estrechar el dolor a espléndido plazo. Uno de los resultados de esta investigación es la imaginar tesinacuyo objetivo es implementar masajes y acupuntura en programas contra el cáncer en todo Estados Unidos.

Algunas investigaciones muestran beneficios para quienes padecen dolor crónico; en lo más nuevo de Munk papel preimpresolos veteranos que recibieron terapia de masajes dos veces por semana durante 12 semanas experimentaron una mejoramiento en la intensidad del dolor en comparación con un congregación de control. Estos beneficios se mantuvieron por un período de tres meses.

“Mucho dolor es un indicio que debe controlarse, no poco que necesariamente vaya a desaparecer”, dice Munk. El estudio no examinó los mecanismos detrás de la mejoramiento, pero Munk sugiere que factores como la laxitud de los músculos, la laxitud y la mejoramiento del sueño podrían explicar los resultados.

en otro estudiarMunk descubrió que posteriormente de 10 sesiones de frotación, los pacientes mostraban una mejoramiento clínicamente significativa en el dolor lumbar. Los participantes de 50 primaveras o más experimentaron el cambio más significativo.

La terapia de frotación probablemente pueda tocar muchos tipos de dolor; La intervención temprana podría incluso evitar que algunos casos se vuelvan crónicos, afirma Munk. Pero algunos investigadores, como los autores de este 2024 revisión sistemáticasostienen que se necesitan más ensayos controlados aleatorios (considerados por algunos como el normalizado de oro para cronometrar la fuerza) para evaluar qué tan proporcionadamente puede tratar el dolor.

Aún se están explorando las causas de los género físicos del frotación. Por ejemplo, Shane Phillips, profesor de la Universidad de Illinois en Chicago, coautor de un artículo demostrando que el frotación mejoramiento el flujo escarlata y reduce el dolor muscular posteriormente del deporte. El estudio encontró que incluso las personas que no habían hecho deporte experimentaron una mejor función vascular, o la capacidad de los vasos sanguíneos para regular el flujo escarlata y la presión, posteriormente del frotación.

Un congregación de participantes hizo deporte con una máquina de prensa de piernas y luego recibió masajes en las piernas. Las pruebas muestran que “el flujo escarlata en el extremidad cambió a pesar de que estábamos dando masajes en las extremidades inferiores”, dice Phillips. Esto sugiere que el frotación puede afectar a todo el cuerpo, no sólo a un radio específica.

¿Los resultados se debieron a la manipulación manual del cuerpo o a respuestas emocionales al ser tocado? “Eso no se sabe positivamente; puede ser poco de ambas cosas”, dice Phillips.

¿El frotación tiene beneficios emocionales?

Es difícil desenredar las reacciones emocionales y físicas que las personas experimentan oportuno al frotación, dice Kuon.

La terapia de frotación puede aumentar la libertad de endorfinas, analgésicos naturales producidos por el cuerpo, explica. una riqueza de investigación muestra que positivo, consensuado tocar puede aumentar el bienestar mental y estrechar la ansiedad y la depresión.

Trabajando como masajista, Anne Weisman observó los beneficios para las personas que viven con VIH/SIDA. En posteriores investigaciónWeisman, profesor asociado y director de Bienestar y Medicina Integrativa en la Universidad de Nevisca, Las Vegas, cuantificó estas observaciones: los participantes informaron sobre una nueva conciencia de su cuerpo que influyó en la motivación y la resiliencia. Una participante dijo que “la terapia de frotación le recordó su humanidad”, recuerda Weisman.

Weisman considera que los género del frotación son “en extremo traducibles” a diferentes grupos de personas.

¿Cómo puedes incorporar el frotación a tu rutina?

Los beneficios del frotación sirven como recordatorio del poder del tacto en común, dice Weisman. El frotación es una intervención sencilla pero eficaz, pero a menudo se pasa por detención, explica.

El frotación profesional puede resultar inaccesible para algunos oportuno al costo. Pero “alguna forma de contacto terapéutico” es esencial, afirma Kuon. Incluso el automasaje o un frotación de pies puede ser caritativo.

Caputo recomienda incorporar técnicas de frotación al autocuidado; Ha creado vídeos que la masa puede seguir en casa para ayudar con dolencias como dolores de habitante y dolor de mano. (El notorio objetivo de los videos son los niños, pero Caputo dice que cualquiera puede usarlos).

Levin aboga por enmarcar el frotación como una intervención de vigor convencional. “Cuando el frotación se describe como una medicina alternativa, ya sea intencionadamente o no, hay poco despectivo en ello”, dice.

El frotación debería integrarse aún más en el sistema váter y estar cubierto por los planes de vigor, afirma Munk. De esta forma, el frotación podrá ser “accesible al veterano número de personas posible”, afirma.