Hoy Erika Polsinelli está de envés en el blog hoy. Puede que la recuerdes de esta publicación sobre todo sobre Kundalini yoga.
Erika es el fundador de Ponerse al día por Erika. Comenzó la comunidad de meditación luego de la respiración y la meditación ayudó a aliviar su ansiedad y ataques de pánico. Estoy seguro de que muchos de nosotros podemos relacionarnos.
Hoy está aquí para decirnos cómo estas prácticas la ayudaron en solo unos minutos al día. Ella incluso nos está dando 3 prácticas rápidas y fáciles que puede hacer mientras aún está en la cama para cambiar la trayectoria de todo su día y la vida.
Con eso, damos la bienvenida a Erika de regreso al blog.
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La forma en que comienzas tu día puede cambiar la trayectoria de tu vida
¡Hola, lectores de TSC! Soy Erika Polsinelli, fundadora de Ponerse al día por Erikauna comunidad de meditación que ofrece prácticas que cambian la vida a miles de personas en todo el mundo a través de Evolve por Erika la aplicación. A lo liberal de mi vida, luché con la ansiedad, viví en un modo constante de pelea o revoloteo y experimenté muchos ataques de pánico. Solía rezar por poco que pudiera ayudarme a conquistar incluso un minuto de calma cada día. Y finalmente lo encontré a través de mi habilidad. Posteriormente de los grandes turnos y los interminables beneficios, comencé a estudiar, sabía que tenía que compartir tan allí.
Turnos luego de incorporar una habilidad diaria de meditación por la mañana
Esta habilidad no es como ninguna otra meditación. Consiste en todas las formas de mover energía, lo que la hace poderosa, potente e inmediatamente efectiva. Está inspirado en los cimientos de Kundalini e incorpora el trabajo de aliento, el movimiento, el mantra/sonido y la meditación. La primera vez que lo probé, me sintonicé en una meditación de 5 minutos y textualmente sentí que acababa de tener un clímax. Cada músculo de mi cuerpo liberó y relajó, y mi mente finalmente estaba tranquila. Sentí una sensación de calma y éxtasis que nunca antaño había experimentado. Entonces, decidí comprometerme con esta habilidad durante 5 minutos cada mañana.
Los género han sido tremendos, y podría seguir y seguir sobre lo que ha cambiado. Pero hoy, quiero centrarme en la energía que se amplifica cuando tenemos una poderosa habilidad matutina, en comparación con lo que se amplifica cuando no lo hacemos. Ahora somos conscientes de que nuestros pensamientos crean nuestra efectividad. Pero para aminorar esto un poco más, nuestro frecuencia crea nuestro pensamientos. Somos seres enérgicos y, dependiendo de nuestra frecuencia, podemos tener diferentes pensamientos. Cuando elevamos nuestra frecuencia, somos capaces de nutrir una anciano frecuencia, pensamientos más expansivos.
La energía amplificada a través de una poderosa habilidad matutina
Cuando nos despertamos por la mañana, nuestras hormonas están pasando de tumbarse a la vela. Este es un momento poderoso para tomar el control de nuestra energía. A medida que nos despertamos y nuestras hormonas cambian, tenemos la oportunidad de organizar nuestros pensamientos, energía y emociones. Tomarse el tiempo para conectarnos con nuestra respiración despeja nuestra mente, nos ayuda a salir de un estado de miedo y nos permite encomendar en la energía de nuestros días. Emima nuestro sistema nervioso para manejar lo que se nos acerque durante todo el día.
Personalmente, he notado lo que se amplifica cuando tengo una habilidad matutina resistente y dedicada:
Lógicamente, adoptamos una mentalidad más positiva. La meditación y la respiración ayudan a crear nuevas vías neuronales que fomenten el pensamiento positivo. Esto nos abre a la energía de la cantidad, en motivo de la escasez. Al pensar de guisa más positiva, estamos mejor capaces de declarar oportunidades alineadas y atraerlas a nuestras vidas. De hecho, podemos tener pensamientos más positivos y expansivos en motivo de más limitados que pudiéramos tener sido condicionados para creer en el pasado.
Nos sentimos más establecidos y seguros. Con un sistema nervioso más tranquilo, confiamos en dónde estamos en el momento presente. Nos permite beneficiarse nuestra creatividad, poder fluir en motivo de forzar cualquier cosa. Una habilidad de meditación matutina nos ayuda a obtener al “hogar” en el interior de nuestro cuerpo. Cuando nos sentimos seguros en el interior de nosotros mismos, esta sensación de seguridad incluso se enrolla en todas nuestras relaciones.
Toma medidas en dirección a tu vida más alineada. Advenir tiempo conectándose a ti mismo por la mañana, te ayuda a aclarar; Tenga claro quién es usted y qué quiere. A medida que sintoniza, su intuición comienza a activarse y fortalecerse. Este es efectivamente nuestro sexto sentido al que todos tenemos ataque. A medida que fortalecemos nuestra intuición, nos alineamos más con nuestra alma. Comenzamos a memorizar qué es para nosotros y lo que no. La vida se vuelve más competente. Comenzamos a despertar a la idea de que somos el cocreador de nuestra vida y tenemos todo lo que necesitamos en el interior de nosotros para crear la vida que queremos.
La energía amplificada cuando saltamos nuestra habilidad de meditación matutina
Cuando nos despertamos sin una habilidad de conexión a tierra, es más probable que experimentemos una rápida oleada de cortisol. Nos ubicamos en un estado más reactivo, en motivo de ordenar de guisa proactiva nuestra energía. Todos sabemos lo que se siente despertar sintiéndose detrás o tarde. De repente, los correos electrónicos comienzan a ganar, o nos sentimos abrumados por todo lo que necesitamos hacer para prepararnos para el día. Nuestro cuerpo avala a esta energía, y nuestro comportamiento sigue su ejemplo.
Sin esa saco, es más practicable caer en la duda, el pensamiento basado en el miedo y los bucles de “qué pasaría si”. Podríamos encasquillarse en patrones de pensamiento ansiosos o trampas de comparación. Se vuelve más difícil conectarse con la confianza y una sensación de conexión con poco más ilustre que nosotros mismos si no hemos establecido ese flujo de energía a primera hora de la mañana.
La buena informe: solo necesitas unos minutos
La gran informe es que solo necesita comenzar con 3 minutos de trabajo de aliento o meditación para notar beneficios instantáneos, y incluso a liberal plazo. Aquí hay algunas prácticas que puede probar. Es posible que se sorprenda por el cambio que siente luego de implementar estas meditaciones cortas pero efectivas.
Meditación de conexión a tierra
Despierta, y antaño de levantarse de la cama, siéntate con una columna recta y comience a conectarse a la respiración. A medida que inhala, siente que todo su cuerpo se llena de aliento y, mientras exhala, siente que su cuerpo se contrae y se centra. Visualice guatar su cuerpo con la energía que desea, ya sea sanidad, devolución, entrada energía, enfoque o paciencia. En su exhalación, visualice cualquier cosa de la emancipación de ayer. Tómese un momento para reflexionar sobre lo que está agradecido antaño de comenzar su día. Bienvenido esa energía de devolución en tu cuerpo.
Visualización manifestante
Al despertar, siéntese en la cama o en el pavimento. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre. Comience a respirar profundamente a través de la ñatas, llenando su cuerpo con respiraciones largas y lentas. Mientras exhalas, haz un zumbido en la parte posterior de tu gaznate. A medida que continúa respirando, visualícate moviéndote durante tu día. ¿Cómo se ve tu día? ¿Cómo se siente? ¿Qué pensamientos estás pensando? ¿Con quién te estás conectando? ¿Qué hábitos adoptas? ¿Qué hábitos liberas? ¿Cómo te sientes al final del día? ¿Qué oportunidades y bendiciones experimentarás?
Una vez que haya ensayado mentalmente su día, tómese un momento para notar un profundo sentido de devolución por todo lo que visualizó, como si ya ha sucedido.
Energía + alivio de estrés respiración
Siéntate con una columna recta. Frote las palmas de las palmas para activar la energía. Pasee sus manos sobre cualquier parte de su cuerpo donde le gustaría disolver el estrés o la tensión. Luego, relaje las manos sobre su regazo y comience 8 respiraciones segmentadas, pasando por la ñatas como si tomara 8 olfates y luego exhalen por la ñatas con una respiración larga. Repita hasta que sienta energía y calma en su cuerpo. Una vez terminado, respire profundamente, manténgalo y luego suelte con una gran exhalación. Repita esto 3 veces.
Hay una habilidad de respiración para cualquier intención, ya sea que desee energizar, calmar su mente o sisar las emociones pasadas. El poder está ajustado a su capacidad con solo la respiración.
Nuestro aliento es nuestra mejor aparejo. Tome el control de su aliento, y usted toma el control de sus pensamientos, energía y vida.
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Estamos muy emocionados de probar estas prácticas todas las mañanas. Cualquier cosa para comenzar el día fresco, tranquilo y recogido.
Si es cierto que le resulta difícil entrar en la meditación y ‘sentarse’ ‘, intente los métodos rápidos de Erika y asegúrese de revisarla. aplicación aquí.
X, el equipo confidencial delgado.
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++ Lauryn’s rutina de meditación exacta.
