FLa ascia, el tejido conectivo que mantiene unida la estructura interna del cuerpo, verdaderamente no ha pasado tanto tiempo en el centro de atención. Los anatomistas conocen su existencia desde ayer de que existiera el blasfemia hipocrático, pero hasta la período de 1980 se tiraba rutinariamente a la basura durante las disecciones humanas, considerado como poco más que el envoltorio que obstaculiza el estudio de todo lo demás. Sin requisa, en las últimas décadas, nuestra comprensión sobre este deporte ha evolucionado y (posiblemente) se ha excedido; ahora, hay muchos entrenadores personales que insisten en que deberías aflojarlo con un rodillo de espuma, o incluso utilizar sus mágicos poderes elásticos para saltar más stop y hacer más flexiones. Pero ¿qué es? en verdad haciendo, y ¿hay alguna modo de aprovecharlo?

“La forma más sencilla de describir la fascia es pensar en la estructura de una mandarina”, dice Natasha Kilian, diestro en fisioterapia musculoesquelética de Pure Sports Medicine. “Tienes la piel foráneo, y debajo de ella, la esencia blanca que separa los segmentos y los mantiene unidos. La fascia funciona de modo similar: es una red continua que lo alpargata todo y lo conecta todo en el cuerpo, desde músculos y ansiedad hasta vasos sanguíneos y órganos. Es esencialmente el traje de neopreno interno del cuerpo, que mantiene todo sostenido e integrado”. Si alguna vez has cortado un trozo de carne, es la capa fina y plateada que envuelve el músculo, como una película adhesiva.

Físicamente, está compuesto de colágeno, aunque en verdad el 70 % es agua, y se hidrata mediante un movimiento de compresión, que bombea transparente a través de las capas fasciales, manteniéndolas flexibles y deslizándose suavemente. Igualmente contiene terminaciones nerviosas que le permiten detectar el movimiento, la presión y la temperatura, y pueden influir en la postura y el movimiento. y propiocepción.

“Se prostitución de murmurar constantemente con el cerebro sobre lo que siente el cuerpo”, dice Kilian. “No es una capa flaca, es un sistema de órganos sensoriales enorme y utilitario que nos mantiene unidos”.

Una fascia sana actúa como un manantial biológico, reciclando energía durante el movimiento y contribuyendo a la eficiencia al valer, saltar y potencia atlética. Esto ha llevado a algunos entrenadores de movimiento a sugerir que se puede utilizar su elasticidad para ser más explosivo – “atornillarse” al suelo para hacer más flexiones, por ejemplo – pero eso no es del todo cierto. “No va a hacer milagros ni te hará de repente más válido por arte de ilusionismo”, dice el anatomista y diestro en movimiento utilitario Julian Baker. “Pero si lo mantenemos fluido y en movimiento, voluntad mejorar nuestra calidad de movimiento”.

Ésta, verdaderamente, es la secreto. La naturaleza de la fascia significa que asegura a lo que hacemos repetidamente, encerrándonos en ese conjunto de movimientos y haciendo que todo lo demás sea un poco más complicado. “Nuestros cuerpos son inteligentes”, dice Kilian. “Cuando repetimos la misma actividad, el cuerpo se adapta para hacerla más viable. Para la mayoría de nosotros, eso significa tener lugar horas en un escritorio, encorvados sobre un teclado. Con el tiempo, nos endurecemos en esa postura. Así que si trabajas largas jornadas y juegas cricket o tenis los fines de semana, es posible que lo sientas cuando juegas a los bolos o sirves: tu fascia se ha tensado por prolongar los brazos cerca de delante toda la semana”.

La forma más sencilla de iniciar a solucionar este problema es aplicar más tiempo a realizar el tipo de movimientos que de otro modo haría sólo ocasionalmente. “Hablo de ello en términos de un círculo de potencial”, dice Baker. “Si le digo a un rama de personas que levanten los brazos lo más que puedan, luego tomen un respiro y los levanten más stop, siempre subirán un par de pulgadas más; la razón es que tenemos un rango extendido de potencial en el que rara vez entramos. Ese es nuestro círculo, y a medida que envejecemos, dejamos de movernos, ese círculo se hace más pequeño. A medida que el círculo se hace más pequeño, nuestro tejido conectivo comienza a hacerse más pequeño, y eso comienza a limitarnos en lo que podemos hacer. Si tengo 85 primaveras y quiero alcanzar y agarrar una taza de un estante, no es necesario tener músculos de la espalda fuertes; quiero un rango completo, verdaderamente, no creo que haya un rango o un movimiento en particular; el mensaje final es seguir moviéndose en tantas formas y rangos diferentes como sea posible”.

Pero la fascia no es inmune a los problemas y abordarlos puede ser un proceso frustrante. Muchos problemas que pueden surgir con la fascia no quedarán claros, por ejemplo, con una resonancia magnética, lo cual es una de las razones por las que los problemas estructurales profundamente arraigados en el cuerpo pueden ser difíciles de diagnosticar.

Entonces, ¿cómo empiezas a solucionarlo? Hasta hace poco, muchas respuestas a esta pregunta giraban en torno a la idea de hacer rodar la planta del pie sobre una pelota de golf, o cohabitar de costado para hacer rodar la manada iliotibial (una tira dura de tejido conectivo que recorre la parte foráneo del muslo, desde la rodilla hasta la cadera) sobre un gran cilindro rugoso, en un proceso a veces llamado libertad automiofascial. Pero puede que eso no sea tan benéfico.

“La comprensión contemporáneo es que verdaderamente no se puede ‘romper’ la fascia como mucha concurrencia piensa”, dice Kilian. “Si aceptablemente rotar el pie puede ayudar a aumentar el flujo rojo y liberar la tensión, es importante considerar el cuerpo como un sistema integrado. Es necesario considerar la tensión en los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, no solo el dominio donde siente dolor. Es la forma en que todos esos músculos y líneas fasciales interactúan (o no lo hacen) lo que genera malestar. En otras palabras, no confunda a la víctima con el perpetrador”.

Baker tiene una visión tenuemente diferente sobre por qué rodar aún podría dar resultados. “Si colocas tu rodillo de espuma en el suelo y te agachas y giras los muslos todos los días durante 30 días, no le pasará falta a tu fascia. Pero el hecho es que te agachas en el suelo y vuelves a levantarte. Y ese movimiento, en el que es probable que muevas tu cuerpo de maneras que de otro modo no habrías hecho durante semanas o meses, es lo que marcará la diferencia”.

¿Qué significa esto para la mayoría de las personas? Tal vez valga la pena probar la ascensión en roca (Baker dirige su propio rama para mayores de 50 primaveras) o la zambullida, el coreografía o el pilates, todos los cuales mueven el cuerpo a través de rangos y tipos de rotación poco comunes.

Pero si todo eso es un poco abrumador, podría significar simplemente tomarse el tiempo para moverse de forma más natural. “Piense en cómo se estira un sagaz o un perro, o incluso en cómo bostezamos y nos movemos lógicamente cuando estamos relajados durante las recreo, estirando los brazos”, dice Kilian. “El cuerpo sabe instintivamente en qué direcciones necesita moverse para liberar la tensión y liberar la fascia restringida. Incluso poco tan simple como una inhalación diafragmática larga y lenta durante un estiramiento puede ayudar a estirar la fascia y alentar a todo el sistema a moverse más autónomamente”.

Todavía queda mucha más investigación por hacer: como se señaló, al punto que hemos dejado de desechar la fascia. Pero por ahora, muévete tanto, con tanta frecuencia y de tantas maneras diferentes como puedas.