No se supone que la dieta se sienta como un trabajo de tiempo completo: conduzca el estrés y comience a hacer pequeños cambios prácticos que positivamente muevan la saeta.
Brad es profesor universitario con un habilidad en kinesiología y es un diestro en fortaleza y acondicionamiento certificado (CSC) con la Asociación Franquista de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Ha competido como un culturista suelto de drogases un sobreviviente de cáncery un Fogueado de 21 primaveras de la Patrulla Franquista Aérea. Brad ha sido colaborador de imprimadores Desde 2011.
La dieta podría considerarse una de esas infames palabras de cuatro humanidades. Evoca el estrés, la frustración y una musculoso dosis de responsabilidades engorrosas autoimpuestas. Puede ser desalentador, por afirmar lo menos. Con el suministro interminable de contenido, no es sorprendente que tanta multitud abandone por puro abrumador.
Como el título lo indica, la dieta no tiene que ser tan complicada y paralizante. Hay pequeñas prácticas de sentido popular que puede poner en energía en este momento que tendrán profundos mercadería en su vigor y bienestar.
¿Recuerdas cómo es posible ingerir un elefante? Un freno a la vez. Tomemos esa igualdad y la apliquemos a nuestras vidas de dieta. Veamos siete ajustes que puede poner en maña en este momento para ayudarlo a solucionar la dieta y finalmente comenzar a mover la saeta en su progreso.
1. Adopta una mentalidad rico
Los humanos están cableados para poseer una perspectiva de escasez. Estamos instintivamente programados para creer que la comida es escasa y debemos agenciárselas tanto como podamos porque es posible que no podamos ingerir mañana. Esto se deriva de un pasado evolutivo cuando éramos cazadores y recolectores que solo intentaban sobrevivir. Solo ha pasado en el siglo pasado o que nuestro suministro de alimentos no solo es rico sino que todavía siempre está habitable.
Con una mentalidad de escasez, lógicamente vamos a ingerir en exceso para satisfacer este instinto de supervivencia. Pero lo maravilloso de ser humano es el hecho de que podemos razonar con nosotros mismos. En espacio de escasez, adopte una mentalidad rico. Mantenga la idea del hecho de que la comida está en todas partes todo el tiempo a la vanguardia de su mente. Esto tranquilizará el deseo a veces voraz de ingerir en exceso y le dará una perspectiva más saludable y maña sobre cómo ve la comida y su papel en su vida.
2. Piense en el idioma macronutriente
La mayoría de las personas tienen poco conocimiento de exactamente lo que están comiendo. Ven las cosas como en blanco y desventurado, ya sea bueno o malo para usted sin tener en cuenta la calidad de la sustento, el maquillaje de macronutrientes o positivamente lo que positivamente es una caloría. A menudo, solo la palabra caloría se asocia con el aumento de peso. La proteína es buena, los carbohidratos son malos y la potingue es, bueno, depende del día de la semana. Ya es hora de que tenemos nuestros pensamientos sobre los macronutrientes en el orden correcto.
Los principales macronutrientes necesarios para ser fluido son proteínas, carbohidratos y grasas. Proteínas para la construcción muscular y la reparación de tejidos, los carbohidratos para la regeneración de energía y energía, y grasas para la regulación hormonal y la vigor caudillo. Una vez que se familiarice con sus propias micción macro, comprenderá mejor y tomará decisiones más sabias cuando se proxenetismo de la preparación de alimentos y el pedido en su restaurante preferido. Comience con los alimentos altos en proteínas magras, luego concéntrese en fuentes de carbohidratos complejas y fibra, y luego colóquelo con opciones de potingue saludables. Una vez que te concentres de designar opciones delgadas y saludables, desarrollarás un instinto para lo que positivamente necesitas y detendrás el pensamiento en blanco y desventurado.
Proteínas delgadas
Estos ayudan con el crecimiento y la recuperación muscular mientras mantienen el exceso de potingue bajo control. Pegue opciones como pechuga de pollo, pavo, pescado, claras de huevo, tofu y yogurt heleno para un stop impulso de proteínas sin los extras innecesarios.
Carbohidratos complejos y fibra
Estos proporcionan energía constante y mantienen la digestión en el camino. A diferencia de los carbohidratos simples (pan blanco, pasteles, bocadillos azucarados) que aumentan el azúcar en la muerte y provocan choques, los carbohidratos complejos digieren lentamente, manteniéndolo repleto y alimentado. Las buenas fuentes incluyen quinua, arroz integral, batatas, avena, lentejas y verduras ricas en fibra.
Grasas saludables
Esencial para la regulación hormonal y la vigor caudillo. Las grasas correctas, como las de los aguacates, nueces, semillas, grasa de oliva y pescado grasoso, apoyan la función cerebral y los niveles de energía. Evite las grasas demasiado procesadas que se encuentran en los alimentos fritos y los bocadillos de basura, y en su espacio opta por fuentes densas en nutrientes, incluso un poco de chocolate desventurado.
3. Haga un cambio casi innotable por semana
No tiene desliz que tantos dietas nuevas quieran comenzar con un gran y gran visaje de cambio. Adoptan un plan que revisará toda su dieta, procede a anunciarla en las redes sociales y luego comienzan a imaginar todas las recompensas que se le presente. Su cuerpo de playa está casi protegido.
Avance rápido una o dos semanas y lo más probable es que los encuentren a sus viejos hábitos alimenticios, contando historias de cómo la dieta era demasiado difícil de seguir y todo lo que necesitan es otro plan para comenzar una vez más.
4. Siempre prepárate
Hay un añoso dicho: no hay un día pluvioso, solo un día que olvidaste tu paraguas. Estar preparado para una nueva dieta no es diferente. Los terribles hábitos alimenticios no se derivan del salero. Se deben a la desliz de planificación en varios niveles.
Uno, no planeas las comidas para el día y la semana. Lo que estás tomando para el desayuno o el tentempié se convierte en un encaje de adivinanzas o una mentalidad de tipo de comida. Dos, donde quiera que vaya (trabaje, alucinación, etc.) No puede tomar comidas preparadas para fundamentarse en dirección a la comida. Tomar fuera y luego se convierte en otra crapshoot. Su estómago tutor sus elecciones y todos sabemos a dónde lo lleva eso.
En este punto, puede estar pensando que se le exige que planifique todo a las calorías, cronometrar y ponderar alimentos, contar calorías y documentar cada movimiento para tener incluso el más intrascendente sabor del éxito.
Pero aquí quiero ser muy claro. Tener un plan. Cualquier plan. Escriba cuáles serán sus comidas básicas para la viejo parte de la semana y traiga comida si es necesario. Tenga algún tipo de estructura, no importa cuán fiel o suelto termine.
Lo importante es establecer una carrera de partida y luego ir desde allí. Es posible que no sienta que es el plan consumado, pero debe comenzar.
5. Trate las comidas de trucos con cuidado
Mire aproximadamente de Internet y encontrará “comidas épicas de trucos” en opulencia. Es como si la comida de trucos fuera ahora su propia especie de mercancías (¡te estoy mirando rock!). Los panqueques de milla de mérito, los postres azucarados y una exageración de calorías ganan clics y me gusta, pero todavía podrían ayudarlo a cobrar potingue corporal no deseada si decide hacer lo mismo. Las comidas de trucos han pasado de una comida solitaria de una indulgencia promedio a una competencia que rivaliza con un concurso de víveres del 4 de julio.
Es hora de poner los reinados en la codiciada comida de trampa. Sí, ten una comida en trampa. Observe dos cosas en esa última oración. Uno, tengo una comida de trampa “A”. No dos, tres o varios. Dos, todavía dije comida, no comidas, días o una semana de trucos. Concéntrese en una sola comida de trampa.
Coma lentamente, disfrútalo, saborea y haz que cuente. Déjalo sentarse contigo por un tiempo. Más veces que no, estarás satisfecho y motivado para retornar al carro con tu dieta.
6. Tenga un compañero de dieta
Tener un socio de responsabilidad es casi popular cuando se proxenetismo de capacitación. Ya sea que haya contratado a un preparador personal o simplemente tenga a determinado que aparezca cuando entrenas, esta asociación puede ser muy poderosa. Incluso puede ver a los asistentes al campo regulares que ve todos los días como socios de responsabilidad, ya que esperarán que presenten cada día de entrenamiento planificado, ya sea que entren con ellos o no.
Pero, ¿qué pasa con un compañero de responsabilidad de la dieta? A menudo, sentimos que nuestro plan de víveres es poco personal y somos más que capaces de ir solo. Pero no podría estar más remotamente de la verdad. La viejo parte de nuestro día se pasa de forma independiente comiendo nuestras comidas y haciendo todo lo posible para cumplir con nuestro plan. Es diferente de presentarse al campo y reunirse con nuestros amigos del campo. Adoptar un socio de responsabilidad dietera. Se registran entre sí diariamente o semanalmente. No es una rutina estricta para solidarizarse, son solo dos personas que se apoyan mutuamente para un objetivo popular.
7. Revise sus objetivos cada semana
Finalmente, una de las prácticas más importantes pero a menudo pasadas por stop es inculcar la responsabilidad con usted mismo. Todos hemos escuchado el consejo de nuestros maestros de secundaria: asegúrese de revisar sus notas de clase con frecuencia. Esto mantiene la información a la vanguardia de su mente, lo que permite que se recuerde más fácilmente. Lo mismo se puede aplicar a sus esfuerzos de dieta.
Tómese un tiempo de cada semana para revisar su plan de dieta, revisar las notas que haya anotado y hacer cualquier observación de victorias y/o desafíos.
Esta simple maña lo mantiene consciente de sus esfuerzos, conectado a su progreso y consciente de cualquier obstáculo o mochila que pueda precisar abordarse. Lo mantendrá en sintonía con su plan que le permitirá instruirse lo que funciona y qué no.
Para terminar
La dieta no tiene que ser angustioso o infinitamente frustrante. Use estas prácticas de sentido popular para su delantera y comience a ingerir ese elefante con una mordida a la vez. Con el tiempo, verá esos pequeños pasos incrementales culminan en cambios significativos y sustanciales. ¡Adecuado dieta!
